宝宝冬季食谱宝宝吃这些冷的力气大大提高了

宝宝冬天吃什么

1、补充足够的钙和铁

钙可以提高肌肉和血管的兴奋性和伸缩性，铁成分增加血液中的氧气输送量，从而加快血液循环，加速能量的燃烧，为身体提供热量。

含钙食物：牛奶、豆制品、海带、紫菜等。

含铁食物：蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、**耳、红枣等。

2、多吃蛋白质、脂肪和碳水化合物类食物

这类食物被称为发热营养素，冬天要让宝宝适当增加主食和油脂的摄入，另外要保证优质蛋白质的供应。 例如，羊肉、牛肉、鸡肉、虾和鹌鹑是不错的选择。 发烧的能力和防寒的能力很棒。

3、含碘食物可促进甲状腺素分泌

甲状腺激素会自动开启人体耐寒功能，怕冷的宝宝可以多吃海带、紫菜、蔬菜、水母、菠菜、白菜、玉米等富含碘的食物。

4、多摄入维生素A和维生素C

两种食物都会打开人体的防寒系统哦。 维生素a主要来源于动物内脏、胡萝卜和深色蔬菜，而维生素c主要来源于新鲜水果蔬菜。

5、不可缺少无机盐

*冬天最好让宝宝多摄取有根茎的蔬菜。 这样的蔬菜有助于保护宝宝免受胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕、青菜、白菜等的寒冷。

宝宝冬季防寒食谱

双米银耳粥

材料：米，小米，水汪汪的银耳。

做法：

1、大米和小米洗干净，水汪汪的银耳洗干净，撕成小圈。

2、锅内加水，放入大米和小米，大火煮沸后放入银耳，转中火慢煮约15分钟，待银耳融化。

营养分析：大米是人体B族维生素的主要来源小米保存了大量的维生素和无机盐； 银耳富含粗纤维，还含有蛋白质、维生素、葡萄糖等。 由这三种原料制成的粥，营养丰富、滋润，还能有效防治冬季干燥。

松子虾仁

材料：新鲜虾仁、松子仁、豌豆、枸杞、鸡蛋一个。

做法：

1、将虾放入器皿中，用毛巾吸取水分，打入鸡蛋，加入料酒、盐、淀粉充分搅拌，使虾沾上胶水。

2、用锅点火，倒入油，调小火，放入大虾； 滑倒换火，放入豌豆稍微滑一下拿出来。

3、另一锅放入葱姜末及清香，加水少许，用盐、胡椒调味，用水淀粉勾芡。

4、最后放入大虾、豌豆、枸杞、松果，大火炒熟后出锅。

营养分析：松子中磷和锰含量丰富，有补脑作用。 虾营养丰富，含有鱼、蛋、奶几倍到几十倍的蛋白质。 虾中还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素a、氨茶碱等成分，肉质细嫩易消化。

[page][/page]蔬菜浓汤

材料：土豆1/8个、西红柿1/4个、洋葱1/8个、青豆仁半汤匙、豆腐1小份、萝卜1/8根、盐少许。

做法：

1、将土豆、胡萝卜去皮，切丁备用。

2、西红柿洗净丁，洋葱去皮切丁，豆腐切丁备用。

3、平底锅加热后，将洋葱和胡萝卜炒熟，放入其他材料，小火炖至粘稠，最后加盐食用。

营养分析：浓汤选用的蔬菜含有丰富的维生素、叶酸、矿物质、植物纤维素、蛋白质、淀粉等，能为孩子提供充足的营养素。

苹果雪梨瘦肉汤

材料：苹果1个，悉尼1个，瘦肉适量。

做法：

1、苹果、雪梨去皮，去心，切成小块或切片。

2、与瘦肉一起放入锅中，加入适量清水，煮0.5-1小时即可食用。

营养分析：这款汤滋阴润肺、益胃生津，适合有皮肤干燥、口干、舌燥等症状的宝宝，秋冬时节也可平时饮用。

扩展阅读：

宝宝不能吃的蔬菜水果宝宝点心食谱做法一岁宝宝开胃消食食谱宝宝呕吐吃什么好010-59000010-590000

[page][/page]