孕妇早餐吃什么好？ 分享六种营养早餐食谱

孕妇早餐吃什么好呢？ 分享六种营养早餐食谱

众所周知，孕期营养很重要。 但是，一天中最重要的是早餐。 吃了早饭，准**一整天都有良好的营养地度过。 其实要重视准**饮食，均衡营养。 饮食能提供准**孕期必需的营养，打好营养基础，强身健体，预防妊娠期各种常见病症。 准**的早餐要营养全面，科学摄取各方面营养物质，满足自身和胎儿的营养需求。

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孕妇早餐吃什么好呢？ 分享六种营养早餐食谱

一、全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。 准**选择天然、不含糖类和其他添加成分的麦片，可以根据自己的喜好加入花生、葡萄干、蜂蜜等。 全麦面包每天可以保证20~35克的纤维摄取量。 此外，全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

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二、奶、豆制品

孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有利于胃肠健康。

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三、水果

水果种类繁多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量纤维，有助于孕妇保持体力，防止缺水导致的疲劳。

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四、瘦肉

因为瘦肉含铁丰富，容易被人体吸收。 铁在运送人体血液合成氧气和红细胞的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量增加，可以通过血液为胎儿提供充足的营养，因此孕妇对铁的需求成倍增加。

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五、蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。 卷心菜是很好的钙源。它富含花椰菜的钙和叶酸，有很多抵抗纤维和疾病的抗氧化剂，也有助于其他绿色蔬菜对铁的吸收。

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孕妇早餐吃什么好呢？ 分享六种营养早餐食谱

不管怎么吃，人体都遵循着新陈代谢的过程。 生理学和中国传统医学都告诉我们，早晨的太阳是最好的，人体也是如此。 早上是我们身体新陈代谢最旺盛的时候，也是获得最丰富营养素的时候，不管每天吃什么，最好的时机就是早上。 据营养学家统计，早晨第一顿饭是人体营养素摄入量的50%，如果早餐吃不好或吃不好，就没有50%的营养素了。

准**处于特殊时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要。 好的营养要从早上最好的饮食开始。