孕早期午饭开胃营养食谱孕妈中午吃得饱

怀孕期间的**们也遵循早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少的规律，所以对于怀孕初期的孕妇来说，吃开胃的食物会增加食欲。 我来介绍几个简单制作的营养菜单。

鱼板乌冬面

食材：乌冬面适量、鱼丸适量、鸡蛋2个、青菜适量、香菇适量、胡萝卜适量、紫菜(干)适量、蟹柳适量、3杯水。

做法：香菇、胡萝卜、青菜洗净，用刀切成适当形状。 在锅里加水把鱼整个煮开，水开后把鱼整个煮透，放入乌冬面、香菇、胡萝卜。 最后乌冬面煮好后，在即将关火之前放入蟹棒、青菜和鸡蛋。 再煮一会儿就可以灭火了。

功效：多餐乌冬面具有软化皮肤、除皱祛斑的功效，经常吃面条可以补充妈妈所需的营养。

牛肉青椒杯

食材：牛肉50克、彩椒3个、青豆20克、玉米(生) 20克、胡萝卜20克、色拉油适量、酱油适量、葱少许、姜3克、大蒜5克。

做法：把牛肉切成丁。 将三色青椒、青豆、玉米、胡萝卜切成小块，葱姜蒜切碎。 把彩椒洗干净，按1/3高度切下顶盖，挖出内籽。 将锅加热后倒入油，放入葱姜蒜炒出香味，放入牛肉坦炒至变色，盛入盘中。 将锅再次加热，放入青豆、玉米、胡萝卜翻炒，加少许水，煮1-2分钟左右，加入辣椒粉和牛肉丁，翻炒均匀，淋适量酱油翻炒均匀。 把炒好的牛肉蔬菜丁放在彩色青椒碗里，趁热吃即可。

功效：彩椒富含多种维生素和微量元素，具有改善黑斑和雀斑、消除疲劳、促进血液循环等功效。

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红烧秋刀鱼

做法：秋刀鱼2只，猪肉馅适量，葱适量，姜5克，八角适量，老抽适量，五香粉适量。

功效：葱、姜洗净，切段备用。 秋刀鱼去肠里洗，切成几段。 平底锅加热后烤秋刀鱼，两面金黄即可。 准备好馅，用旧提取物烤馅。 从另一个锅里爆葱生姜，放入炒好的肉馅、秋刀鱼，加水煮。 在此期间加入少许五香粉和老抽，直到水分烧透。

扩展阅读：秋刀鱼中含有的维生素b，可以延缓衰老，使怀孕的母亲容光焕发。

孕妇吃什么好

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