如何提臀瘦腿瑜伽运动是王道

怎么抬起屁股让脚变细？ 瑜伽运动才是王道

仰卧起坐

坐在垫子上，双手在胸前交叉，双脚张开=和肩膀一样宽，膝盖弯曲成直角。 坐下后慢慢向后倾斜，保持这个姿势4秒钟，然后恢复初始状态。 做这个动作的时候，不能把双手从家里伸出到胸前。 头也不要乱动，下巴要小一点。 [！ -empirenews.page----]

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天鹅运动

这个动作主要面向身体内侧和肩膀的伸展，对制作腰和背部的线条很有效。 趴在垫子上，双手朝外45度，手掌朝下，下巴也抵着地面。 之后，使用腰部和腹部的力量同时向后抬起手和脚，弯曲身体保持4秒钟，然后恢复。 一共进行8次。 [！ -empirenews.page----]

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单脚站立弯腰

这个动作可以使腿后侧的肌肉充分伸展，对调整腿的线条很有效。 身体自然站直，一只脚向前，膝盖弯曲成直角，另一只脚支撑身体。 然后，身体慢慢前倾，双手指尖也向下伸展，保持背部与地面平行4秒钟。 上身前倾时，不能弯曲背部。 [！ -empirenews.page----]

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单脚蹲马步

现代人因为缺乏运动而讨厌走路，**的肌肉容易松弛，可以通过小动作来改善哦。 自然站立，身体重心放在左脚，抬起右脚向前，脚尖着地。 然后，将重心从左脚转移到右脚，膝盖弯曲保持3秒钟，然后回到原来的位置，左右各重复几次。 [！ -empirenews.page----]

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集中提臀

躺在垫子上，膝盖成直角弯曲，双手向外倾斜45度，手掌着地，然后向上抬起**，感觉**的肌肉很紧。 请持续4秒钟，然后回到原来的位置，重复8次。