粗粮玉米减肥食谱中的负热量饮食会让你一次次爆发

玉米减肥食谱

每100克新鲜玉米含热量约196千卡，而粗粮纤维1.2克，蛋白质3.5克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。 矿物质和纤维素的含量也很丰富，无论是饱腹还是减肥都是最佳选择。 此外，玉米中的镁元素还能促进胃肠蠕动，有助于身体脂肪燃烧和排出。 **。

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鲜榨玉米汁

做法：新鲜玉米切好玉米粒，加入约3倍水，大火沸腾后，加入糖，小火煮10分钟烂。 将煮好的玉米粒放入牛奶中，用搅拌机搅拌成玉米汁，过筛过滤即可。

低卡金蛋优格

材料：鸡蛋2个，甜玉米粒100克，玉米酱30克，欧芹切碎适量。 调味料：原味优格10克，盐适量，白胡椒少许。

做法：

1、鸡蛋煮至熟为止，捞起冷却，去蒂切成两半盛盘。

2、将甜玉米、玉米酱与所有调味料混合后淋在做法1的鸡蛋上，最后淋上欧芹粉碎即可。

玉米田园杂蔬

材料：山药一段、生菜一段、胡萝卜一根、青花椒一个、煮好的老玉米一个、盐1/2茶匙、菇精1/4茶匙。

做法：

1、剥掉煮好的老玉米粒备用

2、山药去皮切丁，加水备用

3、胡萝卜去皮切丁，青椒切丁，生菜笋去皮切丁

4、锅内油6-7成热时，将青红椒、胡萝卜、莴笋炒2分钟左右，加入玉米粒和山药，继续炒2分钟，加入蘑菇精、盐炒1分钟即可。

玉米海带龙骨汤

材料：玉米1颗，海带紧200克，胡萝卜1根，葱2-3段，生姜3-4片，龙骨2斤，盐少许。

做法：

1、清洗排骨，浇水去浮沫，取出备用

2、砂锅加水，放入刚才炒好的龙骨。 此时，清洗胡萝卜，切辊块，清洗玉米，切段，清洗海带，备用

3、水开后，加入葱姜，中火加排骨慢炖30分钟，30分钟后加入玉米、海带、胡萝卜，小火炖1小时即可

4、炖好后，请加入适量的盐。 奶油玉米。 做法：新鲜甜玉米，切成小口泡在牛奶里，加入少许黄油和糖，大火沸腾后，小火煮10分钟即可。

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