办公室瑜伽减肥法第21天窈窕美人迅速出现

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基本呼吸法

方法：坐在椅子上，双脚并拢。 手扶在**上，一只手放在腹部，接收下颚，伸展脊椎。 首先放松腹部，用鼻子吸气，**张开喉咙和胸部，胸、腹部充满气，胀气； 然后，伸出**下巴，吐气，放松，肚子逐渐下降。 呼气时，用吸气时两倍的时间用鼻子慢慢呼气，在屏住呼吸的状态下屏住呼吸1-2秒。 意识力置于腹部呼吸。 注意事项：瑜伽呼吸有深呼吸、轻呼吸、静呼吸。 根据动作大小、难度采用不同的呼吸方法。 不管练习什么，练习前练习后，像这样调整呼吸，每次做5秒钟。 功效：心情稳定愉快，舒畅。 [！ -empirenews.page----]

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坐姿转背姿势

方法：坐在椅子上，右手支撑左膝关节，左手支撑在背后或右髋关节，吸气时转动身体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后恢复呼气。 左右各做四次。 意识力集中在腹部。 注意：旋转时固定腰、胸、颈、头、脚，挺直背脊，尽量向后转动头，远眺，看绿色物体，最好放松眼睛。 功效：可消除脊骨弯曲。 缓解腰痛、背痛和类风湿性关节炎。 扭动腹部，可以刺激脊柱和各器官，促进激素分泌，使皮肤再现青春。 另外，身体会变得非常舒适，头脑清晰，肩膀和脖子的淤血会消除。 消除紧张，增强工作活力。 [！ -empirenews.page----]

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**姿势

方法：坐在椅子上，双脚左右分开向椅子两侧边缘开放，脖子伸直，自始至终要挺直骨头。 双手举至胸前，上下重叠，扩胸立腰，收于颏下，然后腰抬高至离椅10厘米高，马步下蹲，屈膝下腰，尽量伸展颈背，呼气。 然后慢慢伸直脚，抬起腰，站起来。 意识集中在腰部和腹部。 注意事项：呼吸应与**配合良好，双脚固定牢固。 功效：防治腰痛和背痛，增强脊柱和腰部活力，增强胃肠功能，增强性活力。 消除腰和骨盆内的淤血，增加头和脚的血流量。 [！ -empirenews.page----]

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虎士姿势

方法( **闭目，放松肩部，定心意10秒，坐椅子，竖起双手食指，两人食指合指，凝视指尖10秒，自然呼吸。 右手向右移动，追赶右手指尖直到眼睛看不见； 慢慢地把眼睛回到正面。 相反，左手是一样的。 左右移动竖起的手指，静静地看着手指持续10秒钟。 放下双手，不动身体，尽量向上凝视，凝视10秒钟，然后向下凝视10秒钟。 接下来上下交替，做10次。 使双眼右、下、左、上移动3次，然后左、下、右、上、3次旋转。 闭上眼睛，保持身心轻松。 意识力：集中在指尖，想象眼睛产生能量。 注意事项：移动眼睛时，头部不动； 凝视的时候，不能眨眼。 请吸气后中止。 功效：具有养神养气、消除眼部疲劳、预防充血、抗眼干等功效。 继续练习。 让眼睛美丽、生动、有魅力。 [！ -empirenews.page----]

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牛面式

方法：坐椅，挺直背脊，右手后仰自上而下，左手自下而上，后仰，双手在背后勾住，尽量扩胸静止10秒。 然后换成相反的方向。 意识到被打捞上来的**。 注意事项：双手合十，转头时注意双眼尽量朝向正后方。 感觉上面的肘关节被用力向后拉。 重复三次。 效果( **可以防止下垂。 治疗预防驼背，治疗肩周炎。 提高手臂、肩膀的血液循环，促进肩膀、胁腹、胸廓的肌肉发展，强化手部动作。 [！ -empirenews.page----]

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收缩腹提举内脏功

方法：站在椅子后面，双手支撑靠背，双脚张开，弯曲。 *闭上眼睛，呼气屏住呼吸，收缩腹部，向上提起整个内脏，保持这个姿势1-3秒。 放松腹部，吸气。 练习5-10次。 意识力：置于小腹、呼吸之上。 注意事项：尽量用鼻子呼吸，抬起时，请同时抬起**。 功效：此功能可消除腰部脏器淤血，促进血液循环，防止便秘、消化不良、肝病等。 还可以调整自主神经，提高自我感情的控制能力。