局部减肥瑜伽方法效果奇佳小编揭秘局部减肥大全

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手臂的动作

1、手部运动

自然地坐着，尽量挺直背部，收下颌，双臂向前举起，五指尽量分开，吸气时握拳。 做十次。 尽量放松肩部，注意呼吸和动作的配合。

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2、肘部运动

自然坐下，双臂举起，双手握拳，拳心朝上，肘部尽量贴紧，呼气时手臂缩进胸前，做10次。 肘关节必须始终保持一致。

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3、直臂伸直

坐下，双手在头上交叉，十指紧扣。 吸气，双臂向上伸出，保持15秒左右。 放松肩部肌肉，保持手臂伸直。

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4、牛面式

坐下，双膝重叠，双脚放在**外，双手在背后连接，眼睛放平。 踩腰避免膝盖下沉。

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腰部运动

5、半脊柱扭转式

坐下，左脚放在右臀外侧，屈膝，右脚放在左膝外侧，扭转上身目视前方，另一侧也是如此。 弄平中心，挺直脊柱，张开肩膀。

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6、猫伸展式

俯卧位，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，**头向上，呼气时背部向上，**颈缩。 伸直手臂，注意呼吸配合。

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7、三角式

站立，双脚分开与肩膀同宽，双手举到一边，弯腰，看上面的指尖。 另一边也一样。 一边伸展膝盖一边提高重心。

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8、战士仪式

站立，双脚分开与肩同宽，双手横向举起，右腿弯曲下沉，与**地面平行，看右手指尖。 按下左脚外侧**，矫正上身。

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9、站前屈

双脚分开，坐下，双手尽量握住双脚的脚踝，让他去自己头上找脚尖。 伸直脚，伸直肩膀和脖子。

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11、下犬式

四肢着陆，双脚并拢伸直，脚跟尽量向下踩，手臂伸直手掌着地十指展开。 脖子上的肌肉一定要放松。

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11、双脚式

双脚分开站立，脚尖正面，上身向前弯曲，双手放在双脚内平行线的延长线上。 把重心放在双脚手掌之间，伸长脖子。