蝴蝶骨美人如何成就美丽瑜伽运动的背影**

蝴蝶型美人如何拥有美丽的背影，瑜伽运动成就背影**

第一步

坐姿是，右腿向内弯曲，左腿向后弯曲，左手抓住左脚脖子抬起，用肘压住脚背，左手和右手在胸前用十指交叉。 初学者做到这里就可以了。 然后翻转手掌，头顶向后转，右手前臂顶在头上，打开胸腔，头向上抬起，保持3-5个深呼吸，手缩回，放下左腿。 [！ -empirenews.page----]

蝴蝶美人如何美丽地做瑜伽运动来达到背影*

第二步

然后，将放下的左脚向后伸展，上身前倾，双手向前伸展，深呼吸直到前臂完全贴合地面。 这个动作可以强化腰部的肌肉，伸展下半身的骨盆，减轻月经期间不愉快的症状。 [！ -empirenews.page----]

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第三步

以轻松的坐姿，双脚向前伸展，脚趾向上。 深呼吸，举起双手，上身慢慢向前弯曲，肘部弯曲，用手抓住脚尖继续深呼吸，注意背部不要挺直，膝盖不要弯曲。 反复多次。 [！ -empirenews.page----]

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第四步

坐姿时，右腿向前伸直，脚尖向上，左腿向内弯曲，脚掌贴在右**内侧，脚贴在耻骨上。 双手举起，上身前倾向下压，肘部弯曲，双手抓住脚尖，保持深呼吸。 左右重复多次。 [！ -empirenews.page----]

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第五步

坐姿是左脚向内弯曲，右腿膝盖弯曲站立，挺直背脊。 然后，双手抓住右脚的脚踝，慢慢抬起右脚直到膝盖伸直，脚向身体抬起。 持续深呼吸一分钟。 左右交替地重复多次。 [！ -empirenews.page----]

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第六步

双手张开与肩同宽，俯身跪在地上，然后向上抬起**，伸直脚，抬起脚尖(下犬式)。 然后慢慢弯曲右腿膝盖，靠近身体，保持深呼吸，呼气时伸展右腿。 像这样左右交替重复10次。 [！ -empirenews.page----]

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第七步

在墙边，双手张开，与肩同宽跪在地上，然后向上举起**，伸直脚踮着脚尖。 慢慢深呼吸，呼气时脚向后抬起，右脚伸直，脚尖轻轻碰墙壁，压下背部伸展。 左右重复10次。