华丽的**崔始源有型 陈意为你分享完美腹肌的做法

华丽的**崔始源身材有型，陈意为你分享完美腹肌的做法

1.进行有效的锻炼

为了让腹部更健康而减肥和卷腹的方法，不能起到增强腹部肌肉的效果，反而会导致身体不健康。 多锻炼跑步、游泳、打球**等，可以减少腹部脂肪。 [！ -empirenews.page----]

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2.适当节制饮食

尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等食物，做到吃到七分饱。 [！ -empirenews.page----]

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3. 多做腹部健美操

1、腿坐下，用手握住重物放在后面。 头上抬起重物，在做的同时吐气收腹，放松上臂，手放回身后的同时吸气放松腹肌。 重复这个8-12次。

2、脚踝紧紧靠在一起，平放在准备好的垫子上，固定双脚。 把手伸向头顶，**坐下，同时用手触摸脚尖，上身慢慢后仰。 重复10次。 双手握在门框上，身体浮起，然后**收腹，伸直脚提起。 此时，脚和躯干保持90度，保持几秒钟后慢慢放下恢复原状。 重复5~10次。

3、站立，左手轻轻按压腹部，右手放在背后。 慢慢吸气，收腹，同时用左手向内压入腹部，屏住呼吸几秒钟，再吐气，慢慢放松腹肌，如此反复10次。 [！ -empirenews.page----]

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4. 腹部按摩减肥法

这个方法需要家人和朋友的帮助，家人和朋友面对你请你坐在左边的床边。 首先用波浪形按压法从上腹部移动到下腹部按压3-4次，然后用三个手指重叠按压腹部的上中下部，分别按压2-3次。 饭后或空腹时请注意不要做这个动作。

另一种方法是双手手指横向并拢，向前伸出，左手手掌放在右手指背上，右手掌指抵腹，**向前推，然后左掌**向后推，按一次，从上到下慢慢移动[！ -empirenews.page----]

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5. 涂抹摩脐法

涂凡士林或食用油以提高手法效果。 用手掌和掌根揉腹部2~3分钟后，用双手掌根顺时针从上行结肠、横结肠、横结肠、下行结肠、乙状结肠部位揉，约3~4分钟即可，同样需要家人和朋友的帮助。 [！ -empirenews.page----]

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6. 下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪最喜欢的地方。 用手指按压下腹部时，充分弯曲手掌，垂直按压15秒钟。 手指按压侧腹时，手掌充分弯曲，分别放在左右侧腹，水平方向稍微**慢慢按压15秒钟。 [！ -empirenews.page----]

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1. 苹果餐

只需要坚持三天的苹果减肥法。 其他可以喝水和喝茶。 第三天晚上喝1~2勺橄榄油。 [！ -empirenews.page----]

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2. 菠萝减肥法

只吃菠萝一个星期。 其他用水分补充。 [！ -empirenews.page----]

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3. 煮鸡蛋减肥法

一天吃8~9个水煮鸡蛋，持续两周。 不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去油的肉一起吃。