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1、首先放松全身，仰卧在地上，立起右膝，准备吸气。
2、然后开始呼气，站立的右膝向左扳，头向右扭，不改变姿势均匀呼吸15秒。
3、次竖起左膝准备吸气。
在4、呼气，站立的左膝向左倒，头向左扭，不改变姿势均匀呼吸15秒。 [！ -empirenews.page----]
1、首先身体平放在地上，慢慢抬起上半身，双手支撑右膝，呼气，左脚离地45度。
2、然后开始呼气，双手支撑左膝，保持右脚离地45度。
3、接着双手放在背后，膝盖抬高，收腹吸气，双脚居中。
4、开始呼气，抬起右边的**，膝盖向右倒，视线向左**，保持呼吸，动作维持10秒。
5、最后换另一边用同样的方法练习。
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