中秋节健康饮食食谱假日三天怎么减肥

中秋节健康饮食食谱假日三天怎么减肥

第一天：

早餐： 1个煮鸡蛋、1片烤面包、一半香蕉、黑咖啡或茶。

午饭： 1杯酸奶、2张脆饼、1杯黑咖啡、1杯茶。

晚餐：两根香肠，一小碟西兰花，五个葡萄，一半香蕉，一半香草冰淇淋，一杯黑咖啡，一杯茶。 [！ -empirenews.page----]

中秋节健康饮食食谱假日三天怎么减肥

第二天：

早餐：半个葡萄柚、2杯花生酱、1片烤面包、1杯咖啡和1杯茶。

中餐：半罐鱼、一片烤面包、一杯咖啡和一杯茶。

晚餐：肉类2片、豆角10根、四季豆10个、萝卜10个、苹果1个、冰淇淋1杯、咖啡1杯或茶1杯。 [！ -empirenews.page----]

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第三天：

早餐：一片烤面包、两匙花生酱、半个葡萄柚、一杯黑咖啡或茶。

中餐：一片烤面包、一盘蒸鱼、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：两片火腿、一小碟四季豆、十个葡萄、一个苹果、一个香草冰淇淋、一杯黑咖啡或一杯茶。 [！ -empirenews.page----]

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三日减肥食谱注意事项：

1、每天至少喝5杯水，2餐之间和睡前喝。 另外，请不要忘记不吃其他的东西。 喝水可以防止饥饿的急剧到来，促进消化，排出体内。

2、每天摄取的蛋白质不能太多。 一天摄取总能量的20%~30%就可以了，摄取过多的蛋白质很有可能引起肝肾功能的障碍。

3、糖分摄入控制在膳食总能量的40%~55%之间，不要使用蔗糖、麦芽糖等含单糖的食物。

4、生的食物可以煮熟加热，放盐和胡椒粉。 别忘了不加其他调味料。

5、咖啡和茶不要放伴侣和牛奶。 )伴侣中含有糊精，容易发热。 牛奶当然含有脂肪、乳糖。 ）