标题( (怎样做) )瘦瘦臀围的运动 ( **教你如何防止下垂吗

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怎样才能教你如何防止**下垂到瘦臀围运动呢

一、剪刀腿（使用健身球）

整个身体俯卧，前臂支撑在地面上，双手手指相接，球支撑在身体中心。 然后，脚向上抬起，与地面呈45度角，使身体保持一条直线。 腹肌收缩，脚趾向外，双脚向外，呈V字型。 收缩臀肌，同时慢慢收缩脚跟。 保持脖子笔直(记住不要低头或抬头。 一组动作重复15--20次，重复两组。

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二、后踢运动

四肢贴合地面，膝盖并拢，双掌肩同宽，**与手臂垂直于地面成90。 抬起左膝的同时抬起胯部，右腿向后伸，右脚背弯曲。 伸展右腿时需要收缩臀肌，使腿稍微向外伸出。 平衡胯部，身体重心放在手掌和左脚。 停留1秒钟，右膝盖向**收缩。 重复这个15--20次，右脚换左脚。 重复两组动作。

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三、L形抬腿

脸朝右侧身睡。 双脚向前伸出，与身体呈l形。 右臂枕在头下，双脚重叠，脚背自然弯曲。 左手撑在地上，帮助平衡。 轻轻抬起的左腿，以舒服的高度为基准，将腿放回原处。 做15--20次，换成另一边。 动作还重复了两组，但也有性感的美臀。

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四、平衡桥

脸朝上仰面，双膝弯曲，同时放在双脚压扁的球、小枕头、卷起的毛巾(高8-15cm )等不稳定的物品上。 伸展左腿，收缩臀肌，抬起大腿，让大腿回到地面。 做12--15次，换成另一边。 整套动作还是重复两组。