如何减少上半身最有效的肩胛骨运动打造完美上身

如何减少上半身最有效的肩胛骨运动造就完美的上身

方法一、屏气站立

沿墙站直，肩胛骨向下压开，双肩放松，抬头挺胸收腹，**收紧，**伸直双脚，双脚并拢后脑勺、肩胛骨、**、小腿、脚跟连成一条直线，连接墙壁请屏住呼吸30秒，每天站两次。 国际巨星**就是用这种方法减肥的。 () )！ -empirenews.page----]

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方法二、肩胛骨运动

1、自然站立，屈肘，双臂抬高，下臂放在头后，手掌弯曲自然抵在颈椎上，由后向前环行肩关节，充分活动肩胛骨。

2、扩胸收腹，双臂弯曲，肘部向后，手臂搭在腰部两侧，双手握拳，前臂尽量保持地面平衡，手臂前后滑动30秒。 [！ -empirenews.page----]

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方法三、滑臂运动

1、屈膝使小腿与**成90度角，双脚张开，与肩同宽站立，上身稍向后伸直，双臂向腰侧弯曲贴合，肘部向后，手掌向上张开，充分活动肩胛骨。

2、后腰向前缩进，弓起背部，双臂向前拉，手臂横向抬高，手掌左右，肩胛骨向前摆动，前后拉手臂5次。 [！ -empirenews.page----]

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方法四、步行

1、双脚并拢站立，脚掌在前，注意不要站在内八或外八。 伸展上半身，放松双肩，压下肩胛骨张开，双臂自然下垂到两侧，下巴稍微抬高。

2、迈步前，膝盖向前弯曲，脚跟先离地，与**内、膝盖内齐平，同时左下臂向前摆动。

3、随着右小腿向前，右腿伸直，鞋底**与鞋跟同时触地，重心前移，左脚活动后脚跟离地，左脚前掌用力。

4、右脚迈出后完全落地，重心再向前移动，落在右脚上，上身与右腿成一直线，左腿抬高至脚尖落地，双臂随着弯曲行走而摆动。 [！ -empirenews.page----]

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**提示：

1、穿裤袜和穿高跟鞋的方法也有区别。 穿着裤衩向前迈步的时候，脚后跟先着地，而穿高跟鞋几乎是脚掌和鞋跟同时着地。

2、挎包的姿势也会影响骨骼哦！ 小编建议屈肘，前臂从外向内拉包，不仅不妨碍行走，而且不易使骨头扭曲。

3、行走时，单脚踏步脚掌未完全落地时，全身重心位于前腿跟后腿脚尖之间的中点。 [！ -empirenews.page----]

如何减少上半身最有效的肩胛骨运动造就完美的上身

注意：

1、行走时尽量避免膝盖向外或向内弯曲。 脚掌也保持正面。

2、请勿左右转动上身或横向倾斜。 特别是摆臂时，请保持上身挺直，不受影响。

3、迈步时注意不要屈膝，保持笔直，随重心移动。

4、严禁向前弯、向后走。 记住不要弓起背部，重心不要太前倾，上身不要向后。