减肥食物排行榜减肥食品排行榜玉米第六土豆第三！

　　大师好我是郭飞 很欢快和大师碰头了 良多人经常私信我 问我什么食品最有益于减肥 其其实我的认知傍边 我以为每一种食品都有它具有的意思 并没有黑白之分 但若是仅从减肥的角度去思量 我做了一个简略的排名 分析了食品自身的热量 升糖指数以及饱腹指数等主要参数 仅供大师参考 排名第六的我以为是玉米 玉米大师都吃过吧 有黄色的有白色的 有甜的有黏的 往往甜的是黄色的 咱们也称为生果玉米 而白色的呢次要是粘玉米或者是叫糯玉米 实在这两种玉米除了口感分歧 养分价值相差不太多 呃黄色的玉米胡萝卜素含量会更高一些 炊事纤维的含量呢 两种都差未几都是每一百克含七克摆布 饱腹感呢都比力强 很适合减肥的人群 早餐的时候若是 吃一个玉米再加上 一杯牛奶呢或者一杯豆乳或者粥 能够添加食品的养分 同时饱腹感也很不错 能够包管一上午都不感受到饿 排名第五的呢是老酸奶 老酸奶和我们日常平凡喝的酸奶还不太一样 老酸奶更稠一些 超市里边都有卖的 正常的都是固态的或者靠近固态 饱腹感呢都比酸奶要强 卵白质的含量很高 以至跨越划一分量的瘦肉 别的还富含维生素和钙等微量元素 若是吃含糖量尽量少的 这种老酸奶对减肥的协助仍是很大的 排名第四位的是全麦面包 全麦面包很是适合减肥的时候当主食 可是有一些假的全麦面包不太行 那么若何分辨呢 最简略的法子 第一点试试看有没有甜味 有甜味的不可 别的呢吃完当前看看手上有没有油 若是吃完当前手上油乎乎的粘上一层油也不可 真正的全麦面包欠好吃 很干涩另有一点酸酸的滋味 可是真的很有益于减肥 炊事纤维含量很高 升糖指数出格低 能够说是减肥阶段主食的首选 排名第三的呢是土豆 良多人都在迷惑 土豆到底是算菜呢仍是饭呢 实在土豆既能够做菜也能够做饭 土豆的饱腹感极强 尽管土豆含的淀粉也不少 可是和大米 面粉比起来仍是差良多 实在还长短常好的减肥食品 只需不是油炸的薯片薯条 其他的烹调体例呢都比力有益于减肥 排名第二位的是山药 吃山药的益处其实太多了 山药的升糖指数是五十一 什么观点呢 简略的说就是属于低升糖指数的食品 碳水化合物含量呢也不算高 适合做减肥食品 吃到肚子里比力噎得慌 当然多喝水就不会呈现如许的环境了 饱腹感很强 很能抗饿 良多 中国古代的医书上对山药都有一些医学价值上的形容 我不是大夫 所以我就不给大师科普了 总之呢多吃点山药对身体好 也有益于减肥 排名第一的是魔芋 魔芋是一种动物 市道上很容易买到一些魔芋食物 好比魔芋粉 魔芋块魔芋这种工具呢根基是没有热量的 而且吸水膨胀 升糖指数很低 低到令人发质 由于他自身就不含什么热量 吃到肚子里能够耽误胃排空的时间 在胃里边呢很占处所加强饱腹感 所以也长短常深受正在减肥的伴侣们的喜爱 除了这些食品之外 实在大部门的生果都长短常有益于减肥的食品 呃不只养分丰硕并且不会长胖 可是呢有个体的生果晦气于减肥 昨天呢我们也一路清点一下吧 起首第一种就是西瓜 实在西瓜是一种既有益于减肥又晦气于减肥的食品 西瓜的热量不低 一个西瓜的热量差未几等于六碗米饭 但同时西瓜含的水分很是多 并且利尿 能够消水肿 所以对付减肥也并非没有协助 所以若是少吃一些西瓜实在是有益于减肥的 可是吃西瓜呢又出格容易吃多 我晓得有良多人喜好一刀切下去 切成两半然后用勺挖着吃 不知不觉呢就容易吃多 所以呢仍是要驾驭好量 第二种生果呢是荔枝 荔枝很是的恐怖 含糖量很高 含糖量不高他也不成能那么甜 荔枝的含糖量是百分之二十 比甘蔗还要高 甘蔗才百分之十七 并且吃荔枝容易上火 所以吃荔枝呢还要悠着点 第三种生果 龙眼咱们北方叫桂圆 热量极高 特别是晒干当前的龙眼 热量高达三百一十七大卡 靠近米饭的三倍 并且吃龙眼会添加食欲 第四种生果呢是椰子 当然我说的是椰肉 椰汁尽管很甜 但反倒不是很晦气于减肥 椰肉才是真正的减肥杀手 椰肉含油量高达百分之三十五 尽管前几期我也讲过椰子油长短常有益于减肥的油 那我指的是让你用椰子油炒菜做饭 我可不是让你间接喝椰子油 间接喝椰子油 他怎样可能有益于减肥呢 第五种生果呢就是甘蔗 甘蔗的含糖量到达百分之十七到百分之十八 所以含的热量当然也很高 是不是说吃甘蔗比适才说的荔枝要强一些呢 实在也不是 由于甘蔗含糖百分之十七到十八 是指这个包罗甘蔗皮和甘蔗渣的 而咱们吃甘蔗谁会吃皮和吃渣 若是只算甘蔗汁 含糖量我估摸着得在百分之二十五以上 没有细算过 但必定不低 所以呢甘蔗晦气于减肥 可是最最晦气于减肥的生果是什么呢 是榴莲榴莲被称为生果之王 为什么被称为生果之王呢 不是由于个头大带刺 是由于热量高 一百颗榴莲的热量是一百四十七大卡 很是高能够当主食 米饭才一百一十多 榴莲竟然高达一百四十多大卡 怪不得能成为生果之王呢 以上呢就是减肥该当避免的几种生果 以及最有益于减肥的食品 但愿呢对你有协助 喜好的伴侣请点赞关心我们下期节目见拜拜