翘臀收腹瘦腿动作这五个动作是最基础的

翘臀收腹瘦腿的动作

推荐的五阶段减肥体操，可以有效地使腿变细，也可以翘臀。 每周坚持练习2-3次，马上就能知道臀部和腿部的明显变化哦。

第一步：抬升式

先躺下，双手自然放在身体两侧，然后用左腿支撑身体尽量抬起，保持右腿弯曲5秒钟；

然后缓慢下放，恢复平躺状态，保持5秒钟；

右脚支撑地面，尽量抬高身体，保持左脚弯曲状态，保持5秒钟；

恢复躺下。

　第二步：侧抬腿

在左侧躺下，把你的左手放在头下枕头，右手放在胸前；

尽量保持身体挺直；

右脚用力向上抬起，其他部位保持不动，持续5秒；

复原，在右侧移动好几次。

　第三步：翻转式

选择左边睡姿，左手枕在头下，右手放在胸前；

保持上半身笔直，下半身膝盖稍微弯曲；

右脚尽量向后45角方向伸直，其他部位尽量不动，持续5秒钟；

恢复原状后向右改再做一次；

第四步：抬臀式

采用横向基本姿势；

在膝盖弯曲的状态下，伸出双手向外展开；

用腰部力量尽量抬高臀部，其他部位不要动，持续5秒钟；

恢复原来的平卧姿势；

第五步：俯卧撑抬腿式

面对地面，用双手手掌和双脚脚尖支撑地面，抬起身体；

请挺起身体，尽量拉直。 特别是后背。

抬起左脚，膝盖尽量靠近腹部，保持5秒钟；

恢复原来的姿势，改变右脚再练习一次。

这五个动作，只要每周练习一两次，坚持标准完成五步动作，就能拥有修长的美腿和坚实的臀部哦。