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运动减肥的晚餐是非常重要的一餐,因为很多上班族会选择在晚上运动锻炼,那么,晚上吃什么就成了一个非常重要的话题。今天我们就来聊一聊运动减肥晚上吃什么比较好。
减肥晚上吃什么好呢
运动前后保持合理的饮食习惯,可以提高人体能量水平,防止肌肉流失,提高运动效率,运动减肥多吃低脂低糖食品、多补充蛋白质对肌肉锻炼很重要。 另外,也请注意盐的摄取量。 摄入过多盐分容易引起水肿,看起来会肿胀、膨胀。
早上运动前的饮食
一夜过去,体内的糖类供给量不足。 晨练需要补充适当的能力,比如吃橘子、苹果、麦片等低升糖指数的食物。 补充糖类的最佳时间是早上运输的10到30分钟前。 运动前和运动中注意不要吃太多脂质。
运动时的饮食
运动前要以面包、米饭、面食、水果等高糖类、低脂肪食物为主。 这些食物容易消化,可以提供糖原。 运动时间超过1小时的,应当以水果、乳制品、米饭等单糖食物为主。 这些食物容易消化,可以提供能量。
容易消化的食物有助于运动
每种食物在体内消化时间不同,但运动时身体处于交感神经兴奋的应激状态,消化功能较弱,运动前后吃容易消化的食物比较好。 运动前吃有助于提高运动能力,接受运动后吃有助于维持体内酸碱平衡,早日恢复疲劳。
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