如何突破减肥瓶颈期这五招会让你继续瘦下去

怎么突破减肥瓶颈

女性护理

减肥在平台期怎么减肥好呢？ 很多人在减肥的时候会遇到平台期，平台期能继续减肥吗？

减肥到了平台期该怎么办？ 今天主要介绍突破平台期的方法。

减肥常识是，1克脂肪产生9大卡热量，脂肪含水量很少，只有12%，因此必须知道1公斤脂肪能提供8000大卡热量(9100088% )。 体重小的女性减肥期的基础代谢率不到800大卡。

也就是说，这位女性如果完全不吃饭的话，10天内就像燃烧一样燃烧1公斤脂肪。 当然，女孩子吃饭，所以每天缺少的能量一般是300卡路里，这个能量缺口完全由脂肪提供的话，一个月9000卡路里，相当于一公斤脂肪。 就是说一个月减少一公斤。

　　为什么有些人能减5公斤呢？

因为在减肥过程中，不仅脂肪，肌肉也减少的话，肌肉的含水量就会变多。 每份蛋白质只占水3份，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4个大热量，因此每公斤肌肉只能提供1,000个大热量。 每天剪300张牌，3、4天就能减掉1公斤肌肉。

由于肌肉和脂肪都提供能量，女性很快就会减掉大量的体重。 这种体重中多馀水分含量的降低，主要是由细胞液营养物浓度的降低引起的。 我想如果什么都不吃的话，细胞里的东西当然会变少。 所以减肥初期体重下降水分多，脂肪和蛋白质消耗少。

平台期开始，首先，身体开始加大对肌肉的保护力度，能量不足，主要依靠脂肪。 其次，阻止细胞中的水分大幅流失。

第三，身体代谢持续下降，有300张卡的能量缺口，但现在只有200张卡。 200张卡每天消耗8000张卡的卡路里需要40天。 此时的表现是，看不到体重再减少了。 想想20号一斤的体重。 人喝水会影响这个变化。 最糟糕的是，有些人反而比以前容易吃一点，几乎没有能量不足。

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平台期肌肉既然受到保护，水分就很难继续流出细胞，燃烧的主要原因是脂肪。 那么，我们必须接受这个现实。 减脂本来就很难，前期体重迅速下降的只有水分。

打起精神，每天快走3个小时，就相当于消耗70克脂肪，连续30天消耗2公斤脂肪。 这才是真正的减肥。 如果你没有开始吃的话，走路必然是有效的。 体重相等时，没有个人差异。 如果继续走，2公里每月都会得到保障。

步行12小时可以减少每月8公斤，不含水分的8公斤。 这将是你身体脂肪的大部分。 一个英国女孩用这么瘦的皮包着骨头。 其实，每月实际减掉2公斤纯脂肪已经很快了。 会更快地威胁到健康。

　那

么如何突破平台期？

　　突破平台期的方法

果酱和大多数调味品，如番茄酱、烤肉酱、色拉酱等，都含有糖和果糖玉米糖浆。 这些卡路里不小心会进入肚子里。 不要轻视每次都不怎么吃。 积蓄的力量很可怕。

　　打击平台期的隐藏杀手，实现突破。

避免一边看电视、看书、写文章一边吃东西，通常会无视肚子里有多少东西，一眨眼就过量了。 减肥最好每天只吃三餐。 吃的时间也一定，请记录下加入多少“分量”和“卡路里”。

　　1.小心隐藏的热量

如果少吃一片全谷面包或少吃一碗米饭，体重计上就会沾上针，缩短一个刻度。 如果没有减轻，看看平时有没有吃点心的习惯。 有情况还是不要吧。

　　2.小心忽略的热量

咖啡会增加胰岛素的分泌，增加体重，所以不要接触含咖啡因的饮料。 酒精可以说是液态热，热量高，而且容易被身体吸收，所以最好不要喝，注意经常喝酒引起啤酒肚的骚动。

　　3.减少食物份量

建议每天喝2000cc至3000cc的水，以便每天尿量维持在1500cc至2000cc。 多喝水可以抑制食欲，保持身体充分的水分。