收腹动作在几张床上锻炼动作 让肚子变轻

瘦肚子的动作

你只需要在睡觉前5分钟或起床前5分钟躺在床上做简单的运动，远离肚子的烦恼。 还在等什么，练习吧。

【练习1】躺下保持仰卧姿势，双脚张开与肩同宽，右脚向上抬高10CM，脚尖向里拉，站住1秒钟，轻轻放下。 请注意不要让脚跟靠在床上。 结束后改变左脚又重复同样的动作。 一组动作重复5次。

功效：不仅能有效减少腹部两侧的肌肉脱落，还能收紧腿部使下半身苗条。

【练习2】右脚尽可能向上举，在空中停顿1秒钟后放下，结束后改变左脚。 注意不要用力推膝盖，能达到想象中的减肥效果。 另外，请不要勉强损伤腿部肌肉。 重复这个动作5-7次。

功效：能稳固腹部和腿部肌肉。

【练习3】保持仰卧姿势，双手抱膝，大腿向腹部弯曲伸直，上半身抬高轻轻平躺。 重复这个动作5—10次。

功效：能有效增强胸腰力量，缩腰减肉。

【练习4】保持仰卧姿势，双脚张开与肩同宽。 手臂呈90度直角伸展，紧贴地面，手掌朝上。 弯曲左膝，抬起上身，使右手肘接触左膝。 换右腿重复同样动作的是一组。 重复2-3组，每组10次。

功效：增强腹部力量，巩固大腿肌肉。

【练习5】保持仰卧姿势，双脚张开与肩同宽。 双手握住哑铃，举到胸部正上方，注意膝盖不能笔直弯曲。 接着调整呼吸，上身慢慢向左右扭转。 左右各10次为1组，重复2-3组。

功效：伸展腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

【练习6】侧躺身体，用小腿的力量夹住坐垫。 支撑双手保持身体平衡。 抬起头，眼睛直视前方。 调整呼吸，双脚夹软垫向上提，动作不慢才能达到理想瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。

功效：使腹部、大腿、小腿肌肉强烈收缩，腿部纤细纤细。

【练习7】仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。 双手叉腰，眼睛向上，调整呼吸，双脚膝盖慢慢弯曲至胸前位置，最后慢慢放下双脚伸直。 15次为1组，重复2-3组。

功效：使小腿肌肉更紧，有效改善腹部松弛。

功效：有效清除小腹突起。

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【练习9】准备两个橡皮圈。 张开双腿，使其与肩膀一样宽。 然后用双脚分别踩住橡皮圈的一端，使橡皮圈左右交叉，用双手分别握住两个橡皮圈的另一端。 下半身不要动，上半身左右扭转。 请挺起脊梁，注意不要把身体向前倾斜。 20次为1组，重复3-4组。

功效：伸展腰部肌肉，使腰部更细。

【练习10】仰卧，双手向身体两侧张开，手掌向下。 不动上半身，弯曲膝盖垂直抬起。 其次双脚膝盖要并拢，向左侧摆动，使其紧贴地面，右肩部位不得紧贴地面抬高。 回到仰卧姿势后，以同样的要领向右侧摆动双膝。 左右各一次为一组，重复8组。

功效：能有效减少腹部两侧的肌肉脱落，还能收紧腿部使下半身苗条

【练习11】仰卧，双脚并拢。 双手自然放在身体两侧。 利用手和腹部的力量，慢慢向上伸展双脚，直到与地面成90度直角。 腰不好的人只要弯曲膝盖就可以了。 重复8组这个动作。

效果：最后，这两个动作是针对腹部设计的。 三者有机结合，可以强力收腹，对体弱的人也能起到一定的保健效果。