*** 次数：950001 已用完 请联系开发者*** 健身完肌肉酸痛怎么办 补充营养训后拉伸冷热敷帮你搞定

健身完肌肉酸痛解决法：24小时内冰敷

制作冰敷冰袋：

1、在密封袋里加入1杯水和半杯的外用酒精。

2、将袋子封紧。

3、放入冰箱中，至少冷冻3小时。酒精会让水在冷冻中保持液体状，不像冰块那么硬邦邦地。

4、需要的时候，就可以将冰袋取出，敷在患处了，不管你的身体如何凹凸，这种柔软的冰袋都可以密切贴合。

注意：

1，袋子里不要装太多的液体，防止冷冻后爆裂。

2，不要去加热这种冰袋，这只适合冷敷，不适合热敷。

一般冷敷12-15分钟，冰袋可以隔毛巾使用，防止冻到皮肤。冷水浴也可达到预防肌肉酸痛的效果。

健身完肌肉酸痛解决法 72小时后热敷

热敷是一种物理治疗方式，一般可利用热毛巾、暖水袋、暖袋(先以毛巾包裹，可协助吸收汗水及减低灼伤的机会)，直接敷治患处，每天二至三次，每次十五至二十分钟。

热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、缓解健身后肌肉酸痛的作用。

健身完肌肉酸痛解决法 泡沫轴挤压、按摩

可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解健完身后的肌肉酸痛症( DOMS)。

推荐泡沫轴的挤压放松，方法如下：

1、将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

2、滚动过程中如果有疼痛的感觉，应在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%

3、在进行训练过程中保持腹部收紧(肚脐拉向脊柱)，以确保在动作过程中核心部位的稳定

4、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

5、可在每次训练的热身及整理部分安插此练习。