产后妈妈不管是为了体型的恢复还是身体子宫的复原,都会比较钟情于收腹带。那么,收腹带白...
水果酵素是很多忠于减肥的消费者都会尝试的一种方式,因为通过服用减肥酵素能够避免自己...
拜拜肉是最讨厌的赘肉没有之一了,因为就算你其他的部位很苗条很紧致,但是因为手臂的赘肉...
女性瘦脸吃什么食物,这五种很有效,想瘦腿的话也可以试试这些食物哟。...
有些女性因为成天的坐着,下半身难免会有些赘肉或是水肿,想要瘦身却没有时间去运动的话, ...
瑜伽的练习需要坚持才能得到相应的效果,经常练习不但有益身体健康,而且可以让身上多余的...
盛传已久的粗盐减肥法,有人很相信,有人却持怀疑态度。那么,粗盐减肥法到底有没有用呢?...
很多女生因为每天久坐导致腰腹部赘肉堆积,形成水桶腰。那么如何减腰腹部赘肉呢?小编今天...
对于上班族来说,每天做在电脑面前比睡觉时间还长。什么大肚腩、粗手臂、肥臀都成为不容忽视的难题,每天利用30分钟学习懒人快速瘦身瑜伽就能轻松减肥哦。
对上班族来说,每天在电脑前做比睡眠时间还长。 腹之大、臂之粗、腰之粗成为不可忽视的难题。 不吃饭不行,不运动不行。 肥胖是永远无法摆脱的吗? 请不要担心。 请每天给自己30分钟、30分钟,做适合懒汉的快速瘦身瑜伽。 每个月都有不同的变化。
一、基本呼吸法
方法:坐在椅子上,双脚并拢。 手扶在**上,一只手放在腹部,接收下颚,伸展脊椎。 首先放松腹部,用鼻子吸气,**张开喉咙和胸部,胸、腹部充满气,胀气; 然后,伸出**下巴,吐气,放松,肚子逐渐下降。 呼气时,用吸气时两倍的时间从鼻子慢慢呼气,屏住呼吸1-2秒钟。
意识力:置于腹部呼吸。
注意事项:瑜伽呼吸有深呼吸、轻呼吸、静呼吸。 根据动作大小、难度采用不同的呼吸方法。 不管练习什么,练习前练习后,像这样调整呼吸,每次做5秒钟。
[! -empirenews.page----]
二、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手支撑左膝关节,左手支撑在背后或右髋关节,吸气时转动身体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后恢复呼气。 左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注意:旋转时固定腰、胸、颈、头、脚,挺直背脊,尽量向后转动头,远眺,看绿色物体,最好放松眼睛。
[! -empirenews.page----]
三、**姿势
方法:坐在椅子上,双脚左右分开向椅子两侧边缘开放,脖子伸直,自始至终要挺直骨头。 双手举至胸前,上下重叠,扩胸立腰,收于颏下,然后腰抬高至离椅10厘米高,马步下蹲,屈膝下腰,尽量伸展颈背,呼气。 然后慢慢伸直脚,抬起腰,站起来。
意识力:集中在腰部和腹部。
注意事项:呼吸应与**配合良好,双脚固定牢固。
[! -empirenews.page----]
四、牛面式
方法:坐椅,挺直背脊,右手后仰自上而下,左手自下而上,后仰,双手在背后勾住,尽量扩胸静止10秒。 然后换成相反的方向。
意识力(被提升) (放在**上。
注意事项:双手合十,转头时注意双眼尽量朝向正后方。 感觉上面的肘关节被用力向后拉。 重复三次。
大卷发型 胎停 烟熏妆 帆布包 秋冬搭配 明星写真 减肥水果 祛疤 普洱减肥茶 孕妇牙齿护理 套装 红花泡脚 葡萄胎 果冻 露得清 男明星 黄油 护肤品真假 夏季防暑降温小常识 绿豆汤 孕吐 雄黄酒 睡觉出汗 贝雷帽 便秘 胎位 平底鞋搭配 入盆 摇粒绒