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运动减肥是最科学最健康的瘦身方法,其中慢跑步项目也是近年来非常受欢迎的瘦身方式。今天,就为大家盘点了几个慢跑步减肥的正确方法,帮你加快新陈代谢,燃烧脂肪,成功瘦下来。
慢跑减肥的正确方法:
1、腿抬高
跑步时脚尽量抬高,脚尽量张大,不能无力地拖着脚跑。 这样有助于脂肪燃烧,所以要想达到效果,请把脚尽量抬高。
2、甩臂扭腰
跑步过程中,肩膀以上尽量不动,手臂应随步伐摆动,尽量加大幅度,跑步过程中也要注意摆动手臂扭腰,活动腰部。
3、注意呼吸
跑步时主要要调整自己的呼吸。 如果不能调整,很容易从有氧运动变成无氧运动,这样的瘦身效果也会大幅降低。 控制有氧心率在60%―80%之间,保持有氧运动常为高峰。
4、适当的进入无氧运动
因为一直处于有氧状态,高峰也很难控制,所以在临近跑步结束的时候,稍微跑一下对减肥有效果哦。 特别是跑步后,身体的血液循环变好,能量消耗量上升。 另外,心肺功能也能得到锻炼,自身的力量和体质也会得到强化。
5、选择好时间
最适合慢跑的时间段是早上和傍晚。 早上空气清新,杂质少,温度也很适中,但傍晚含氧最多,是跑步的最佳时间。 晚上吃完晚饭,慢跑,不仅有利于消化,而且晚上的植物也需要吸氧,含氧量低,容易达到氧的峰值,所以可以减少晚上的量,适当延长时间。
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