呼啦圈减肥瘦腰必有五大亮点

转动呼啦圈可以减少瘦腰

呼啦圈可以减少瘦腰和健身。 通过转动腰部按摩，做全身性的肢体运动，有效的瘦腰和体脂燃烧同时带来健身的效果。

呼啦圈减肥瘦腰一定知道五个要点

一.选择呼啦圈的种类

从原材料来看，塑料制品加上海绵外套的，有按摩作用，适合普通人减肥。 金属管内侧形状凹凸不平，可以按摩腰部。 弹簧的运动原理也被制作出来，可以锻炼全身的部位。 这两种适合专业性强的人。

二、呼啦圈瘦腰适合的人群

转动呼啦圈技术上很强，但动作很简单，不练习是学不到的。 由于对身体素质要求不高，运动幅度在正常生理活动范围内，均为自然动作，肌肉部分关节处收缩幅度较大，因此该运动不适合心脏病、高血压、脊椎病、老年人练习。

三.转动呼啦圈前的准备活动

我推荐几项伸展肌肉和关节的伸展练习运动

主要的肌肉练习法：

1 )肌肉伸展练习法)首先伸直肘关节，腕关节全屈，然后屈指掌指间关节，最后握**拳(图1 ) )。

2 )肘关节伸直法：手掌向上，手臂稍微伸直，肘关节伸直，另一只手尽量伸直腕关节(图2 )。

3 .肩关节伸展法：

a .内收—先内收肩关节，再用另一只手牵拉关节，再内收。 (图3 ) ) ) )。

b .内旋——先手臂向后，手掌向外，屈曲肘关节**，最后用另一只手臂从肩膀转到背部，握住内旋手向上拉。 (图4 ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

c .举起——双臂举起，双手交叉，手掌向上(手掌向下也可以)，向上伸展。 (图5 ) )。

4、腰背肌伸直法：双脚张开，双臂抬高，双手交叉，手掌向上扩胸抬头，然后保持扩胸抬头的姿势，躯干尽量向前向下弯曲。 (图6 ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )。

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主要的关节环绕练习法：

1 .颈部环扎练习法

a .身体直立，双手叉腰，颈部做从前到左(右)、后仰的动作。 要求动作要缓慢，颈部肌肉尽量伸展，做最大的环绕动作。

b .紧张型练习方法(身体直立，双臂自然下垂，颈部肌肉紧张，头部做由慢转快、由早转晚的小动作

2 .腰臀围练习

伸展式练习法：身体直立，双臂自然下垂，关键是腹部肌肉放松，腰臀围做最大的环行动作。 动作缓慢，上身不要左右晃动。

3 .绕膝练习：

伸展式练习法(双脚张开(与肩同宽)半蹲，从手放在膝盖上的姿势开始，双膝向外转动，同时做下蹲脚跟的动作，双膝内翻，同时逐渐伸展膝关节。 动作幅度大，慢慢进行。

四.转动呼啦圈瘦腰方法

1 .科学安排练习时间。 一般来说，最好在饭后1小时到1.5小时后练习。

2 .合理配置运动量，每次在某部分旋转的时间不宜过长。 每次练习的运动负荷以小强度(脉搏135次每分钟)为宜。

3 .环行某部位肌肉应保持紧张，通过该部位的运动带动身体其他部位的运动。 例如，要求以腰为轴转动环，收紧腹肌，通过腰的运动来带动髋关节的运动。 不仅要活动其他部位，还应注意运动变化的多样性。

4 .量力而行，初学者容易出现**太强、幅度太大的误动作。

5 .练习前的**机器，保持个人卫生。 练习时**圈的对接部是否牢固？ 全面光滑吗？ 避免套圈在旋转过程中划破皮肤或套圈脱落而伤害他人或资金。 练习前用肥皂洗双手。

五.转动呼啦圈的好处

1 .拉伸肌肉力量。 呼啦圈是小地方局部肌肉的运动。 运动中，肌肉最大限度地收缩，长时间在某个部位旋转，容易造成局部负担，但能相对拉伸肌力。 从医学上看，腰腹肌肉得到充分锻炼，能有效增强体质，塑造健康的身体。 预防中老年人容易出现的腰脊椎病、颈脊椎病、“啤酒肚”现象。

2 .能平衡协调性，呼啦圈可在身体各部位向不同方向练习，增加大脑神经支配肌肉的灵活性，发展练习者的协调性等身体素质。