简单最快瘦腿变长**不是梦

瘦腿运动

(一式鱼) )是所有女性都想拥有的东西，无论是穿牛仔裤还是热裤，看起来都很性感很有魅力。 即使穿了靴子，脚也不会看起来很短。 不如说，每个人都有麻豆一样的气质呢。

深蹲：双与肩同宽或稍宽，背部伸展躯干不弯曲，腹部收紧，膝关节向两三指方向，膝关节稳定不左右摆动。 下蹲时上身适度前倾，动作中膝关节不要伸出脚尖前，脚跟不要离地，下蹲幅度以腿部和地面成90度为宜。 如果脚力弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度。 最低宽度**请勿超过地面水平线呼气提起。 每次坚持做12-15次就OK了。 这个动作练习到脚的前侧、后侧**然后**。 腿部脂肪多的美眉建议多练习。 请继续3-4组。 (适合脂肪型和肌肉型粗腿)

箭步蹲：双脚间隔宽于肩宽或稍宽于肩，躯干笔直，保持腹部收紧，髌骨对齐2、3趾定向，膝关节无摆动，下蹲时屈膝90最佳。 吸气，躯干适度前倾，吐气保持膝关节不超过脚尖。 感觉腿前侧紧绷。 这个动作适合腿前侧脂肪多的美眉们。 12-15次，请继续3-4组。 (面向脂肪型粗腿)

仰卧分腿：腿内侧练习~仰卧在垫子上，双脚并拢垂直抬高天花板，吸气双脚分开两侧，呼气合上双脚。 每侧脚练习15次，左右为一组，4-5组即可。

仰卧抬腿：腿部前侧练习~仰卧在垫子上，双脚并拢垂直抬高天花板，吸气抬高一侧腿，呼气慢掉，逆向动作。 这个练习适合有肌肉的脚漂亮的眉毛，但同时搭配伸展运动效果很好。 我觉得肚子会紧绷绷的。 必须加油。 每侧脚练习15次，左右为一组，4-5组即可。

坐姿勾脚尖：只需坐在垫子上，双脚并拢，踮起脚尖，慢慢伸出脚尖。 这个动作可以练习小腿哦。 每侧脚练习15次，左右为一组，4-5组即可。

侧卧抬腿：横向保持身体一直线，抬起一侧腿部**向外收紧感觉**，抬起身体也保持一直线，慢慢落下腿部即可。 每侧脚练习15次，左右为一组，4-5组即可。

以上动作可以连续做，也可以根据自己腿现阶段的状态进行选择练习，但不管是哪个动作，一定要坚持做足够的数量。 不能投机取巧啊。 和跑步、游泳、自行车等30-45分钟的有氧练习一起进行的话会很有效哦。

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