腹式呼吸和胸式呼吸哪个好腹式呼吸和胸式分别是**

腹式呼吸和胸式呼吸哪个好

对于腹式呼吸和胸式呼吸哪个好的问题，这个不能一概而论的，要看具体情况的需求，并不能简单的界定谁好谁坏，只是用途不同罢了。

让我举一个简单的例子来说明。 我们在日常生活中说话，只有胸式呼吸就足够了。 但是，也有“物资不足”的情况。 向远处大声呼喊的情况等。 在那种情况下，我们有意识地大口吸气，张开大嘴发声。 但是，这很麻烦。 腹式呼吸可以比较自然地大声说话。

另一种是跑步等运动时，一般采用胸腹式联合呼吸。 人在进行剧烈运动时，身体的氧气消耗很大，所以普通的胸式可能无法满足。

总之，胸式呼吸是满足于我们日常生活普通语调说话的一种普遍呼吸方式。而腹式呼吸则是为了能够适应更高强度的运动、更大声的说话或舞台表演如话剧等以及唱歌等。还有就是这两种呼吸方式都用到了，比如某些有氧运动，如慢跑、瑜伽乃至武术等。

女性以胸式呼吸为主

一般来说，正常人的呼吸是胸式和腹式相结合的，只不过一方为主，另一方为辅。 但是，抬起沉重的胸廓会消耗更多的能量，不经济。 因此，儿童和成年男性以选择较经济的腹式呼吸为主。

但是，女性需要经历一个重要的生理过程：怀孕。 怀孕期间，胎儿会占据腹腔内广阔的空间。 如果女性也以腹式呼吸为主的话，本来怀孕期间氧气消耗量和能量需求就会增加，改变呼吸方式就不太合适了。因此，女性更多以胸式呼吸为主，作为一种储备，算是为怀孕所做的准备。

腹式呼吸适合想减肥的人

如果你想减肥，可以试试腹式呼吸法。 腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚子会胀大； 呼气的话，腹部会收紧。 一开始可能会不习惯，突然不知道该怎么呼吸，腹式呼吸法一方面可以刺激胃肠蠕动促进体内**排出，另一方面可以使气流顺畅，增加肺活量，对减肥者非常有利。

另外，平时走路、站立的时候，**如果缩小肚子，配合腹式呼吸的话，小腹的肌肉也会迅速消失哦。

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腹式呼吸与胸式呼吸的差异

1、从表象上看，胸式呼吸为浅呼吸，膈肌不下移，进行胸式呼吸时，腹部保持静止，**膨胀。 腹式呼吸是深度呼吸，膈肌向下移动，腹式呼吸时腹部膨胀收缩，**保持不动。

2、腹式呼吸不会引起不必要的身体紧张，能使身体放松。 这是胸式呼吸中没有的。

3、胸式呼吸和腹式呼吸能量转换效率不同。 从身体到能量**效率方面，腹式呼吸应该对胸式有好处。 腹式呼吸刺激全身更多的部位，特别是更多的内在部位，为更多的身体部位提供活动所需的能量。