睡眠减肥法是真的吗？ 我教你塑造健康良好的身体

睡眠减肥法原理

睡眠减肥法是真的，有一定的科学依据。 但是，并不是睡得越久越好，照着睡也不是一天后马上就能瘦下来。 这是配合饮食和运动，实现更健康瘦身的合理睡眠方法。

HGH激素与睡眠

睡眠减肥法不是凭空臆断，而是有科学根据的。 人发胖主要是因为促进骨骼肌生长、加速脂肪燃烧的体内生长激素分泌不足( HGH )，随着年龄的增长，其激素减少，从而导致身体发生变化。 生长激素( HGH )只在晚上分泌，尤其是睡着90分钟后分泌最旺盛。

LP、饥饿素、睡眠

此外，睡眠期间还会分泌脂肪组织分泌的肽类激素( LP )和饥饿激素两种减肥相关激素。 只有睡眠质量和时间保持良好，两者的分泌才会增加，两者会影响食欲。

脂肪组织分泌的肽类激素( LP )还能作用于下丘脑神经细胞，调控饮食行为，促进脂肪合成和**。 饥饿激素增加食欲，吃更多的东西。 两者执行者**，通过均衡的命令，控制饱或饿。

睡眠质量差的话，LP水平下降，饥饿激素上升，食欲增加，高热量高碳水化合物的**变得非常强。 这样做带来的是卡路里的摄取，因为讨厌活动，脂肪会积累。 相反，当LP水平上升，饥饿激素下降时，有利于脂肪燃烧，摄取更多食物的**下降，人体热量趋于平衡。

晚上睡觉的话，身体的工作整体上很慢，但是新陈代谢还在继续，体内积蓄的卡路里还在燃烧。 越健康的人，脂肪燃烧越旺，细胞活力越充分，睡眠时消耗的热量就越多。

睡眠减肥法

有规律的睡眠时间

每天睡眠时间不得少于7个半小时，且不得超过9个小时。 因为睡眠质量不够的话，会直接影响瘦素的分泌，是影响白天热量消耗的激素。 越接近这个时刻，身体不仅更健康，而且瘦得更快，更自然。

牛奶能提高睡眠质量

睡眠的长度会影响激素的分泌，但睡眠的质量也很重要。 每晚睡觉前喝一杯牛奶，有助于镇静催眠、消除紧张、消除安神杂念、提高睡眠质量。 这样可以确保HGH的分泌，获得瘦身的效果。

23点之前睡觉

晚上9:00~11:00是淋巴排毒的最佳时期，不仅能有效排毒，还能加速新陈代谢，所以23:00前睡觉是必要的。 只有好的身体，才能保证身体机能的正常运行，看到健康的减肥。

短暂的午睡

到了夏天，需要短时间的午睡，但请控制在30分钟以内。 因为长时间的午睡会引起轻微的头痛和乏力。

好的睡前习惯

睡觉前最好不要在床上看书或看电视； **请关掉电脑、电视、台灯和手机，以免刺激眼睛影响睡眠，引起神经衰弱。 睡前可以做轻音乐，舒缓情绪，改善睡眠质量，提高HGH、LP的分泌，降低饥饿激素的分泌。