腹部减肥最快的方法是快速摆脱小腹婆

腹部减肥的最快方法

腹部减肥

直立：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈曲。

10-20个为一组，每日进行3-4组。

站立：背靠墙壁，双臂抬高后伸，腰后弯，双手支撑墙壁，逐渐下降到极限。

每天做8次。

跪地：跪在地上，双手向前支撑，练习弓背，低头，腰**向上拱起。 然后慢慢抬起头，放松腰背，让脊梁骨变成“u”形。 背弓时深吸一口气，折腰时吐气。

每天做10-20个。

仰卧：齐腿屈膝，慢慢向左扭转腿，直到左膝着地。 反方向做，注意上身不要动。

每天做15-20个。

好处：可以重建腰部肌肉的线条，强化吸收系统，抑制脂肪在腰和腹之间的堆积。

腹部减肥动作

做法：躺在地上，双手抱着头。 弯曲左膝，靠近胸前，右手肘靠近左膝，右肩也会一起抬起。 让另一只，也就是左肘靠近右膝盖。 这样交替进行3-5组。

好处：有助于使腰线更完美，燃烧腹部脂肪。

腹泻减肥法

做法：首先练习“腹式呼吸法”。 吸气的时候，肚子会膨胀； 呼气的话，腹部会收紧。

平时的行走方式和站立方式是**缩小腹部，配合腹式呼吸，使下腹的肌肉得到充分的锻炼。

好处：有助于刺激胃肠蠕动，促进体内**排出，增加肺活量。

不仅小腹变平，走路的方式也很有气质。

腹部按摩法

做法：双手叉腰，用虎口的力量施加内压，从后向前挥动。 力度适中，建议10-15次。

好处：有利于血液循环，促进胃肠蠕动，刺激腰腹部脂肪，加速分解。

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腹部瑜伽减肥法

做法：站立，双脚张开与肩同宽，十指并拢。 吸气，在胸前翻手掌，双臂向上伸展； 呼气，从腰向前、向下俯身，直到腰背、手臂与地面平行。 吸气后呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。 吸气，回到中间； 呼气，反向，一样。 建议重复4-6组。

好处：能促进胃肠蠕动，有效清除体内毒素，消耗腰部两侧多余赘肉。

呼啦圈减肥法

做法：转呼啦圈在腰腹均匀用力，幅度适中，保持稳定等速转。 每周运动3次，每次30分钟左右，频率维持每分钟120转。

好处：旋转呼啦圈是一种简单方便的全身性有氧运动，能大量消耗能量，帮助肠道蠕动，不仅能促进消化和排便，还能燃烧腰腹部脂肪。

粗盐减肥法

做法：每次洗澡前，取1杯粗盐加少许热水搅拌成糊状后均匀涂抹于腹部。 10分钟后，可以用热水冲洗粗盐，然后洗澡。 或者，洗完澡后，在手掌上撒上一大勺粗盐，直接按摩腹部。 请轻轻按摩，不要摩擦皮肤。

**皮肤敏感时，改用细“沐浴盐”。

好处：粗盐能排出体内**和多余水分，促进皮肤新陈代谢。 按摩腹部有助于燃烧腹部的脂肪。

仰卧而坐

做法：仰卧在地上，膝盖弯曲90度左右，腿平放在地上，双手半握捏耳，尽量张开双臂。 再利用腹部的力量，慢慢牵引上身，注意不要让腰离开地面。 最后慢慢下降，使身体回到原来的位置，重复以上动作。 每天40个左右。

好处：可以锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉更紧，有使腰和腹变细的效果。