睡前5分钟减肥瑜伽使腰腹髋部变细的好方法

A. 膝盖直立

动作1 )瘦腰翘臀运动2分钟

葫芦腰和翘臀是完美曲线的必要条件。 首先放松骨盆和髋关节，调整全身的扭曲，刺激腰周围的肌肉，有从身体内侧瘦腰提臀的效果。

方法：仰躺，单足立膝。 这个时候，身体要挺直。 八字形展开双手，离开身体。

B. 膝盖向外倒

方法：立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。 注意脚底板紧贴伸直的腿，上身保持笔直，腰部不要离地。

C. 膝盖回到原来姿式

方法：将倒向外的膝盖慢慢恢复原位。 然后把脚往前伸。 然后另一侧的膝盖也做同样的动作，左右交替进行5次。

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A. 脸朝上平躺

动作2 )收腹瘦身( *运动1分钟

腰部上下的动作可以移动到平时不怎么活动的骨盆底肌群，同时可以强化**内衣。 对改善便秘也有效果哦。

方法：身体尽量伸直挺直，向上平躺。 双膝张开与腰同宽，双手展开成八字形，离开身体！

B. 挺腰保持七秒

方法肩部和足体紧贴地面，腰部缓慢向上伸直。 ** *感觉向前方延伸了* *。 这个姿势维持7秒钟！

C. 膝盖并拢保持七秒

方法：保持腰高，齐膝，持续维持7秒。 这个时候，骨盆感觉紧绷了。 然后慢慢放松腰，回到a的姿势。 重复这个动作2-3次。

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A. 脸朝上平躺

动作3 )用瘦手臂和美胸运动1分钟

上半身的大动作会刺激手臂后面的蝴蝶袖和侧腹的肌肉。 同时刺激大胸肌，有望达到美胸效果。 不仅能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。

方法：身体尽量伸直挺直，向上平躺。 双脚张开与腰一样宽，脚趾**向下压。 手掌朝下，自然放在身体旁边！

B. 将手臂上举至耳侧

方法：双臂呈扇形张开，慢慢靠近耳边，感觉侧腹肌肉牵拉伸直。

C. 手臂画弓形慢慢放下

方法：伸直的双臂在身体前方呈弓形慢慢放下。 重复3次A-C的动作。

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A. 脸朝上平躺

动作4 )放松辅助睡眠运动1分钟

睡眠是促进新陈代谢和激素平衡恢复的重要时间。 要想进入高质量的深度睡眠，可以通过放松最后的伸展运动来让身体休息。

方法( **下垫枕头或垫子，脸朝上躺。 双手自然放在身体旁边，双脚张开与腰同宽，不要放松双肩。 **！

B. **姿势

方法：双手慢慢向上举起，放在耳边。 尽量一边伸出手指一边进行腹式呼吸。

C. 维持10秒钟

方法：在维持b姿势的同时，缓慢进行腹式呼吸，保持10秒。 这个时候请注意不要让膝盖弯曲。 结束后马上放松所有的力量，放松身体。