女子马甲线如何练就细腰时代

什么是马甲线：马甲线是平坦腹部的最高境界。 无赘肉的腹部，还有肌肉线条，肚脐两侧有两条直立的肌肉线条，看起来像马甲，所以被称为马甲线。 以下这些动作都可以让**马甲线瘦下来，一起练习！

动作一：抬腰

1、双手叉腰，肩膀不要活动。

2、一只脚不动，另一只脚膝盖向上抬起，上半身不动，做翘臀动作。 制作一个8拍，然后换脚的话，两组共计4个8拍。

TIPS :做这个动作的时候，关于是否挺起腰，效果很好，要看放在腰上的手是否感觉到腹部的肌肉被压了。

动作二：画8

1、首先，挺直身体，双脚稍微张开与肩膀同宽。

2、然后，和前面的提腰动作一样，向上按压**右**，按压在腰部的肉上。

3、左转，按下左腰肉后，回到左前方，用**画了一个横8字。

该动作主要利用前腹和后腰，加上**的摆动，画出与地面平行的8，形成8拍，然后反向旋转，左右各做两组，共4个8拍。

动作三：弯腰抬臀

1 .双脚张开大于肩膀，下压上半身，**抬起，双手向前伸直，轻轻放在一个支撑点上。 记住不能弯腰驼背。

2 .又一样，**做向上抬起腰侧肌肉按压的动作。 两边交替，做两组共计4个8拍就可以了。

动作四：地板动作

1 .手掌支撑地板，保持胸前凸的姿势，而不是上半身抬起或收缩，整个背部从后面看，只有沿着**曲线，才能真正活动到腰部肌肉。

2 .双脚并拢，交替用双边膝接触地面至**部。

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