一周减肥食谱7天瘦20斤

一周的减肥菜单

星期一

早(一碗粥一片葡萄干面包

中个煮鸡蛋、1个蔬菜沙拉、1碗鲫鱼萝卜豆腐汤

晚(点绿豆粥，一个馒头，一个生拌，一根生黄瓜

tips:第一天减肥，不仅要有决心和热情，更要静下心来，完整制定一周的减肥计划，严格按规则办事，不能偷懒犯规！ 理智地开始减肥是个好的起点！

星期二

早(一碗饭、腌菜、植提纤加一个水葫芦

中(竹笋烤一个，西兰花拌一个，煮鸡蛋一个)

晚:小块牛肉，加一杯蛋黄酱

tips:不能随心所欲地吃的日子，总觉得很辛苦。 翻开杂志，一边寻找最新的减肥方法，一边分享其他减肥族的心得！ 记住给自己打气，一定要坚持下去哦！

星期三

早:面包4片，牛肉酱1片牛奶250毫升

中(什锦炒饭，西红柿蛋汤

晚:香干芹菜50克，辣椒土豆泥

tips:减肥三天了。 尽量不要吃。 你知道吗？ 你应该多喝点。 多喝水会加快代谢。 你最好多喝点茶。 特别是乌龙茶能去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。 祝你好运。 请不要懈怠。

星期四

早:小包子1两，豆腐脑250克

中:二饭、煮翅根、香菇油菜

晚)煎饼1两，炖四季豆，混合海带粉

tips:减肥到现在为止，你想放弃吗？ 快看看俊男**演的几部精彩电影。 画面上美眉完美的身材和迷人的身姿，给减肥者带来无限的动力。 朝着高标准继续努力吧。 身材好一定是**！

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星期五

早:麦片粥小鉴加一个橙子

中(煮鸡蛋1个，米饭1个，烤鱼1个，蘑菇和蔬菜炒

晚(红薯粥给小鉴，两个丝心蛋白，菠菜凉拌和饼干适量

tips:光想着减肥的事，皮肤好像不像以前那么好了！ 马上为自己调制一杯美容茶吗？ 艳丽的千日红、晒干的玫瑰花蕾、小朵野菊……在典雅的香气中，肌肤闪闪发光。 请记住。 减肥期间要特别注重养颜哦。

星期六

早:油条1根半，豆浆250-300毫升，酱菜少许

中)经典蛋糕75克，肉丝青椒，醋料**

晚(绿豆稠粥、香菜拌豆丝、西葫芦炒

tips(减肥者经常感到饿。 吃少量低糖的水果可以充饥。 总之，说话比什么都好。 明天是星期天。 我建议你安排运动，巩固难得的减肥成果。

星期天

早:一杯咖啡，三明治一个苹果

中(小米饭、土豆和青椒切丝、生黄瓜一根、紫菜汤一碗

晚(适量虾、豆腐烤、冷洋葱、芹菜芽

tips:试试效果吧。 但是，即使成功了，也不要以为能疏忽大意哦。 品势要少吃饭，不要贪吃，不要做运动哦。 同时，下一个减肥课程什么时候开始？ 请不要忘记向自己提问。 减肥是终极一生的事业哦。