21天吸脂减肥法食谱一周瘦近20斤

MM们试图成功快速瘦身。 不吃的话是不能完全瘦下来的。 只要找到正确的方法，比如说，把运动和减肥食谱放在一起就好了。 为了能一周瘦20斤就在眼前，我推荐21天的吸脂减肥法的食谱哦。

黑米粥减肥食谱

材料：黑米、红枣、白果、银耳、核桃仁、花生

方法：

1、先将黑米浸泡1-3小时，然后放入1/3的粳米，文火煮2小时后再慢慢煮10-15分钟，

2、接着将其他材料洗净后，放入锅中一起搅拌，可以加入冰糖。

这个减肥菜单主要用于控制食欲，提高饱腹感。 另外，黑米富含纤维，碳水化合物也很充足，脂肪和蛋白质都很低，可以在补充营养的同时减肥。 [！ -empirenews.page----]

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红枣糯米粥减肥食谱

材料：红枣去核(小半碗)、糯米半碗、黑糖适量

方法：

1、将糯米和红枣浸泡30分钟，然后在锅里放入足量清水烧开，再放入泡好的糯米和红枣煮。

2、煮的时候边煮边用勺子搅拌以免粘锅，煮30分钟后，盛起来放糖吃。

这个减肥食谱适合女性。 糯米不仅含有B族维生素，红枣还含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素a、c，添加红糖有助于减少**和补血。 [！ -empirenews.page----]

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小米南瓜粥减肥食谱

材料：小米小半碗、南瓜小半个

方法：

1、将南瓜去皮切成小块，将小米洗净放入锅内沸腾后，转小火慢慢煮。

2、剩下的放入南瓜块和胡萝卜一起和谷子煮一个小时就可以了。

这个减肥食谱，南瓜里含有丰富的维生素和果胶，也能作为胃粘膜被保护，促进胆汁液的分泌。 它还能帮助食物快速消化，加强肠道蠕动，吸收脂肪，能迅速排除毒素，达到减肥的效果。