注意骑自行车会减少哪里 请瘦下来好好享受

骑自行车能减少哪里

研究表明，骑自行车多能起到全身消瘦的效果，局部消瘦的效果较少。

虽然局部消瘦的效果不明显，但是骑自行车可以锻炼身体各部位的肌肉，有一定的作用：

双臂二头肌和三头肌伸直，拜拜肉收紧。

*收紧坐在鞍座上，刺激腹肌，会燃烧腹部的小脂肪。

*锻炼至上四头肌和臀大肌，形成漂亮的曲线。

比目鱼肌和腓肠肌脂肪充分燃烧，有助于改善萝卜脚。

骑自行车会使体重整体下降，即使对单一身体部位效果不大，也能把赘肉固定好，使线条更容易看清，成为健康的身体。

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骑自行车减肥的六大诀窍

骑自行车时上身稍微前倾，头部不要向前太多，腰部稍微弯曲，放松双肩，双臂伸直，不要驼背，不要弯腰。 蹬车时，站直脚，视线离开前方3-5米的位置。

鞍座高度最好略低于肘部，腹肌用力，重心放**，稳坐。

女性骑自行车时车把位置稍高于男性，保持上身平直，身体重心放在坐骨处，减轻手臂负担，有利于行走平稳。

双脚脚踏，脚踩连接大拇指的筋骨，施加正**力。

脚踏时，有意识地拧紧脚踝进行固定。

中速乘坐40分钟到1小时，是以能聊天的速度行驶。

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骑自行车减肥的注意事项

鞍座必须柔软、高度适中，才能最大程度地减轻**所承受的压力。

可戴专业运动手套，避免损伤身体。

初学者可以选择比较平坦的路面，熟练后可以选择有一定坡度的道路，增加热量消耗，更好地达到减肥的目的。

骑自行车前应对刹车、车铃、轮胎等车况**，防止运动中发生事故。

骑自行车出现烦躁、胸闷、头晕等不适，应立即下车休息，必要时到医院**诊治。

及时补充水分，运动后可以喝一杯加盐的温水。

没有经验，不要练习负重自行车，以免伤到背部和腰椎。