7式椅子减肥操轻松锻炼窈窕身材

椅子减肥

1.转腰

双膝并拢坐在椅子前面部分，上半身向左右方向扭转，向同一方向重复3次，持续10秒以上。 这个动作对两侧腰部的赘肉，起到训练的作用，有助于使腰部的腹部变细。

2.仰卧起坐

仰卧在椅子前，膝盖弯曲90度，脚跟放在椅子面上，手向上伸出，四指并拢，收紧腹部，呼气时在肩关节以上抬起地面，手尽量接触膝盖。 *注意腹部，而不是脖子。 重复这个20次，就会产生平坦的肚子。

3.提臀收腹

坐在椅子上，手搭扶手，双脚并拢，屈膝抬高，收腹，**紧，持续2秒钟放松，重复10次。 这个动作起到收腹、抬高臀部的作用。

4.伸背

坐在椅子上，双手向后伸，搭在椅背上，**身体伸直，持续15秒钟恢复，反复3次左右。 这个部位锻炼背部肌肉，有助于使背部变细。

5.拉伸大小腿和**

坐在椅子边缘，两腿膝盖放平，大小腿成90度，伸展身体，压下，尽量腹部贴**，不弯腰，持续10~15秒，恢复，重复。 这个动作有助于锻炼大小腿和**后侧的肌肉，有助于锻炼腿和臀部。

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6.举手侧举

坐在椅子前端的约1/3处，身体向上伸展，膝盖稍微分开，双脚自然地放在左侧，右手支撑椅子的右边。 然后保持身体向上伸展，在左手上画一个大圆向上举起。 最后吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，用手臂力量倾倒身体到什么程度，伸展左侧的腰线。

请注意，跌倒时骨盆活动或身体扭曲，可能无法正确扩散到腰侧，反而会导致运动障碍。

7.缩腹拱背

身体向前弯曲，双手支撑椅子两侧，手臂、**与躯干成90度，身体向前伸直，双脚向下踩实。 接下来慢慢缩回腹部，将东北部向后推，在压下肩膀的同时，将手臂的力量压在椅子上。 最后呼气，将腹部收缩到极限，背部向后弓，脚尖抬起，让身体感受到更多向内缩推的力量。

编辑注意

不要小看看似简单的减肥，平时没有锻炼的身体的血液循环会变好，每天睡觉前进行的话会很有效，睡眠质量也会提高哦。 另外，结束后，保持身体挺直放松，记得右手分别轻轻伸出左手各手指，使血液顺畅，促进新陈代谢。