减少腹部赘肉诀窍如何减少腹部赘肉

如何减少肚子上的赘肉：日常饮食方法

减肚子技巧一：选择全麦食物

想消灭肚子里讨厌的赘肉的女儿，可以充分利用全麦食物。 例如，燕麦。 Penn State大学的研究结果显示，吃全麦食物有助于减肥。 粗粒全麦食物(如燕麦)有足够的膳食纤维，可以帮助我们的身体不要吸收那么多脂肪。

饿肚子技巧2 :多吃**

**含有丰富的花青素，而花青素有降低糖尿病的功效。 最重要的是，也能期待减肥的效果哦。 特别是对去除肚子上的小赘肉有效。

减少肚子赘肉的技巧3 :没时间吃红薯

每100克新鲜红薯只含有0.2克脂肪，产生99千卡路里的热能。 约1/3的大米，是优良的低脂肪、低热能食品，同时能有效阻止糖类变成脂肪，有助于减少肚子上的赘肉。 红薯含有大量的食物纤维，在肠内不能被消化吸收，刺激肠，加强肠的蠕动，促进身体的排毒。

将红薯刷干净放入蒸锅蒸煮，连皮食用，纤维质丰富，刺激胃肠蠕动效果最好。

减少肚子赘肉的技巧4 :吃饭前请给我苹果

苹果含有特殊的果胶成分。 果胶是可溶性的纤维质，遇水会膨胀。 所以，吃苹果喝水的话，会有饱腹感。 饭前吃可以有效地减轻我们对吃饭的胃口。

减少肚子赘肉的技巧5 :可以吃白豆子

除了含有丰富的纤维、蛋白质和铁外，白豆可以提供25%的钾，这是补充钾的最佳营养来源——1杯白豆。 钾在一定程度上有助于消除身体水肿，缩小腹部周围。

如何减少肚子上的赘肉：饮食原则

少放盐

盐分多的食物刺激食欲，蓄积更多腹部脂肪。 如果觉得味道淡，可以用醋或香辛料调味。 但是，最好不要添加调味料。

亲手做菜

做饭的好处之一是制作和吃能提高新陈代谢的食物。 例如西兰花、盐少的牛肉、虾等。 自己做饭还有能很好地减少饮食中油脂成分的优点。

在外面吃饭的话，垃圾食品、卡路里高的食物的摄取会增加。 如果一定要在外面吃饭的话，饭后散步回家也可以。

肚子饿的时候吃水果和酸奶

饥饿感袭来时，很多人忍着不吃，其实是不正确的。 当你恢复食欲时，你会摄取更多高热量的食物。 空腹吃水果、酸奶等点心，会增加饱腹感。

少吃晚饭，快吃吧

从生理学上看，天黑后胃的收缩会减少，晚饭吃得太晚、吃得太多不利于胃排出食物，所以多吃容易储存脂肪。

不吃高脂肪食品

不要吃奶酪、蛋糕、披萨等高脂肪食品。 脂肪含量高的食物不利于减少肚子上的赘肉。

小口喝水

喝水有助于促进食物的消化。 大口喝水会稀释消化液，对消化不好。 平时要少量多次喝水，吃饭时要喝水影响消化。

以上减少腹部赘肉的饮食原则是美国著名胃肠病学家罗宾逊泽坎的建议，这些要点有助于成功减少腹部赘肉。

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如何减少肚子上的赘肉：运动法

捧腹大笑

卷腹是比较有代表性的腹肌训练，也可以说是改良版的腹肌。 卷腹在一定程度上避免了腹肌姿势错误而给颈部带来压力的问题。 最有效的减肚子运动，每天睡觉前持续30个卷腹，可以达到让肚子变细的效果。

三个要点：

不要伸手。 一般来说，手可以交叉放在胸前，手放在背后，但只能空虚地接触，不能借力。

降下时不要让脖子紧紧贴在地上。 初学者容易放松，脖子紧贴地面时容易在脖子上借力，导致脊椎和脖子疼痛**。

用力的时候把自己想象成虾，最大限度地感受肚子的力量，弯曲自己。

一组20个，起步时很难坚持，但不能偷懒降低动作质量。 很难说能减肥。 逐渐增加。 为了防止运动损伤，不要急于求成。

腹肌运动

腹肌运动(不固定上身，双脚合拢抬起。 与身体垂直，一边用嘴呼气，一边慢慢向下移动双脚，持续呼吸3~4次，才能完全放下双脚。 重复这个7~8分钟。 目的是收紧整个下腹部。

转动呼啦圈

呼啦圈之所以会饿肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中会充分利用腰肚子的力量，在减少肚子的同时做出腰线哦。 但是，请选择重量适中的呼啦圈。 太重的话会给腰部和内脏增加负担。

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减少肚子赘肉的小工具

每天做腹部按摩

腹部按摩可以刺激胃肠蠕动，帮助排出宿便，改善便秘的烦恼。 当然，每天多喝2000ml的水也能改善便秘。

腹部按摩手法：

坐姿时，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃向左下揉，经小腹、右腹回胃为一次，共按摩36次。

接下来，右手叉腰，左手按摩36次。 方法相同，方向相反。