无氧运动和有氧运动的区别在制定减肥计划之前你需要知道这个

无氧运动和有氧运动的区别

身体能量利用率存在差异

当你跑步时，起步阶段的10秒基本上提供磷酸原能，之后2~3分钟提供部分无氧供能系统，再过3分钟基本上进行氧代谢。 举重、短跑等瞬间和十几秒钟就能完成的运动，基本上是身体在无氧的状态下代谢的。

运动要求有区别

短跑、跳高、举重等无氧力量训练要求爆发性力量； 有氧训练，如跑步和游泳，要求中等心率，持续时间长。

无氧运动和有氧运动其实没有太大的局限性，我们来看看哪个供给所占的比例更大。

运动效果不同

因为女性没有男性特有的睾酮，所以即使进行无氧训练也不会出现粗壮的肌肉线条。 (健身器、健身器另当别论，有严格的训练和高蛋白饮食计划来锻炼肌肉。

没有无氧训练，也没有水蜜桃髋部和坚实的手臂等。 无氧训练比有氧训练更能促进身体肌肉的发展，提高新陈代谢，起到消耗脂肪的作用。 )代谢量越高，身体安静期间消耗的能量就越多。 无氧训练和训练相结合进行拉伸，可以形成干净的肌肉线条，让**的形状看起来更健康。

每天坚持有氧训练30分钟，毫不费力地轻卡饮食，可以有效减少脂肪。 但是，必须达到中等心率。

无氧运动是什么？

很容易理解的是，以移动、移动、移动所涉及的重量计，具有短时间内爆炸性质的高强度运动都属于无氧。 短跑和举重等。

什么是有氧运动？

持续时间长、强度适中的运动是有氧的。 当然，跑步、慢速游泳等。

这里所说的强度是指心率，中心心率为最大心率的60%~70%，最大心率=220-年龄。

如果坦率的话，可以根据辛苦的程度来判断。 以有氧慢跑为例，实际上只要跑到无法呼吸的强度就足够了~

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有氧运动和无氧运动如何组合练习

1如何消耗脂肪

*如果主要目的是消耗脂肪的话，请多做有氧运动，尽可能地利用有氧能量。

不仅需要有氧训练( 7分配比)，还需要无氧训练(三点配比)。

为什么需要三分配**无氧运动呢？

无氧运动能有效地消耗糖的储备。 消耗掉身体所有的糖储备后，有氧能量的供应成为主要的供应方式，脂肪开始消耗。

2如何塑身保持身材

无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。

无氧运动适用于小贴士：

1 .无论是有氧心肺运动还是无氧力量训练，训练后1小时内均不得进食。 一小时后不能吃饭。

2 .切忌吃得太多。 不要把刚消耗的卡路里全部吃掉哦。

3 .初学者做无氧运动和有氧运动很简单。 **我建议做热身和锻炼来做伸展运动。

4 .运动过度也不会提高减脂的速度。 为了减少脂肪，重要的是基础代谢。 吃饭要小心。 (相关链接：运动减肥期间的饮食) )。