减肥吃什么维生素减肥过程中一定要补充三种维生素

减肥吃什么维生素：维生素c

您知道吗？ 维生素c合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。 因此，体内的维生素含量与肥胖有很大关系。 长期缺乏维生素c，你一定会越来越胖。

因此，减肥期间最好补充维生素，记得多吃辣椒、苦瓜、柑橘、西红柿等新鲜蔬果。 当然，如果食物不能充分获得维生素c，必要时可以吃维生素c补充剂。 但是，维生素建议通过食物摄取。

只是服用维生素c补充剂需要注意每日服用量，成人一般100mg/天。

减肥吃什么维生素：维生素d

我们体内有一种叫做瘦素的控制食欲的激素。 吃饭后会产生饱腹感，可以停止吃饭。 维生素d是制造瘦素所需的。 因此，在减肥中维生素d不足的话，最终会不利于减肥哦。

因此，减肥期间建议多吃富含维生素d的乳制品、蛋制品等和维生素d的补充剂。 而且这些食物一般蛋白质丰富，蛋白质水解后的物质可以调节人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质水解成为氨基酸的同时部分水分结合，有利于消除水肿。

但一般蛋白质含量高的食品脂肪含量也多，所以要有意识地选择脂肪含量低的高蛋白食品，比如低脂肪乳制品。 另外，多晒太阳还可以天然补充维生素d。

减肥吃什么维生素：维生素e

减肥期间必须注意补充的维生素之一是维生素e。 因为维生素e能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内**，避免胃肠里毒素堆积，使肚子变小。

而且，女性特别注意维生素e的补充，可以延缓皮肤老化，使皮肤有弹性。

因此，减肥期间要注意吃大豆、小麦胚芽、杏仁、肝油、山药、菠菜等富含维生素e的食物。 当然，也可以服用维生素e补充剂。 不过，日常维生素e的补充要特别谨慎，尽量不要选择合成维生素e，最好选择天然维生素e。

由于维生素e是脂溶性维生素，与水溶性维生素不同，不能随尿液排出体外，即水溶性维生素毒性小。 过量服用维生素e容易引起体内中毒反应，引起血小板聚集、血栓形成，引起胃肠功能紊乱、头晕、视力模糊等，女性可出现**过多或闭经。