不吃药减肥最快秘传慢跑减肥的正确方法

慢跑有氧运动减肥方法

慢跑被称为最佳减肥运动。 没有道理。 慢跑除了可以减肥瘦身外，对心、肺、肝、血液**的各个方面都有好处。 虽然是健康的运动，但是慢跑也不是随便跑就可以了，还有需要注意的地方。 用正确的方法跑的话收益会很大哦。 不用吃药，不用减肥也能轻松快速瘦下来。

着装

服装的选择也很有讲究。 首要选择的是面料轻薄、透气、具有吸汗特征的服装。 冬天的话必须选择有保温功能的东西。 橡胶强度正好合适的东西是最好的。 鞋子也要选择轻便有弹性的。 那样的话，跑步会变得轻松。

时间

慢跑的时间一般最好是傍晚7点到9点。 这个时候，人体的新陈代谢会加快。 另外，你可以吃晚饭再运动。 你尽量不要在早上跑步。 因为刚醒来的时候，身体的内脏器官还没有完全被激活，内脏器官的功能很低，所以容易发生低血糖等问题。

热身与放松

跑步前一定要注意热身。 你最好做做伸展运动。 这可以避免你跑步的时候**。 另外，温暖身体会提高肌肉的温度和活性，刺激肌肉的活力，让身体进入运动模式。 跑步后，全身肌肉放松有助于防止运动后头晕、肌肉僵硬，也可以避免小腿粗壮的问题。

慢跑时间

一般最好是30分钟~60分钟。 如果时间太短，就得不到瘦身训练的效果。 时间太长的话身体也很难恢复。 在这个时间段保持是最好的。 不仅能瘦下来，运动后身体也会舒适地感受到活力。

环境

如果家里有跑步机，你可以打开窗户呼吸新鲜空气跑步。 室外跑步时，尽量选择公园、河流等空气清新的地方，有雾的时候尽量不要跑步。 对身体的伤害很大，请不要在路边运动。

呼吸

慢跑时最好控制呼吸节奏，尽量用鼻子呼吸，有规律有节奏地呼吸，与步伐紧密配合，既轻松又自然，也不会有大喘气的问题。

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