深蹲后膝盖痛怎么教膝关节保健法

深蹲后膝盖痛怎么办

1深蹲后膝盖痛怎么办？ 请靠墙静静地蹲下

Step1)上身老实昂首挺胸，身体直立；

Step2)双脚分开与自己肩宽相同的**，脚尖向前；

Step3)背部靠墙站立，慢慢下蹲，直到**小腿夹角成90角。 如果能用镜子确认就更好了。

动作注释：

这个时候，**前面的肌肉，特别是靠近膝关节的部分，非常费力，持续40-50秒的话**前面会有灼热的感觉。 此时不要放弃，一次装满60秒后再站起来。

靠墙安静下蹲这个动作，可以提高**的力量、耐力、训练的稳定性、平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作促进膝关节功能恢复，适合所有腿部力量的运动。 也包括深蹲。

是对股四头肌的持久力训练，不会给**增加全身的负担，所以脚也不会变粗。

2深蹲后膝盖痛怎么推膝盖

当**膝关节弯曲到60-90时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化(髌骨就是膝关节盖盖)引起。可自行进行髌骨按摩恢复。

压迫方式：手掌按压髌骨(膝关节盖)，在保持足够压力的情况下使髌骨做向内轻微运动，然后沿髌骨环旋转2~3分钟。 环压时，宜给予髌骨酸胀温热感。

[！ -empirenews.page----]

深蹲结束后膝盖会痛的原因

无载荷深蹲膝痛髌骨软化

如果**膝盖可能已经受到了一定程度的损伤，建议停止深蹲，立即休息。情况严重，也有必要咨询医生。 避免双脚同时离地运动，平时以快走为主要有氧运动即可。

体重基数大的人在运动和日常活动时，膝盖会承受比普通人更大的压力。 体重基数大的人建议和体重多减去后再正常运动。

深蹲后膝盖酸痛的原因是脂肪垫劳损

脂肪垫劳损的发病原因可能是外伤或长期摩擦导致脂肪垫充血、增厚和炎症，以及与髌韧带粘连导致膝关节活动受限。

负重深蹲膝痛原因半月板损伤

半月板损伤是运动员常见损伤之一，下肢负重、足部固定、膝关节轻微屈曲时突然内旋伸膝或外旋伸膝过度活动可导致半月板撕裂。

[！ -empirenews.page----]

深蹲后膝盖痛

适度锻炼

运动后出现身体不适的信号，应注意休息，减少锻炼量，少锻炼。

深蹲前热身

热身时，要充分活动膝关节和肌肉，下蹲和站起不要太快，要慢慢。 特别是站起来的时候，脚不要站直，稍微弯曲。 笔直地施加负荷，直接压在了膝盖上。

(相关链接)深蹲预热预防运动障碍) )。

一次不要太重

负荷的重量应循环逐渐加重，从较轻的重量开始逐渐加重。

做完深蹲膝盖痛的话，如果不是特别严重的情况(对日常活动只有很小的影响)，可以通过文中介绍的靠墙静下来或者推膝盖来恢复。 对于有一般运动习惯的人来说，只要掌握了正确的深蹲肌力肌群和姿势，深蹲结束后膝盖也就不会痛了。