懒汉瘦臂最快方法瑜伽运动轻松摆脱拜拜肉

拜拜肉变纤臂的妙招

有些女性手臂粗壮可能是天生的，也可能是后天没有锻炼好，但两者都需要自己坚持锻炼。 要想永远保持手臂，最好从运动开始吧。 不是**运动也可以，但一定要每天坚持。 瑜伽是最好的选择。 虽然没有跳舞那么疯狂，但瘦身的效果还是赞不绝口。 不用花时间和金钱，也能得到最好的效果。

瘦手臂瑜伽

1、双脚微开站立，扩胸收腹提臀，双臂屈肘，双臂横向平起，上臂与肩同高，下臂与上臂、上臂与侧腰分别成90度直角，两肩放松，肩胛骨向后推

2、慢慢呼气，横向平起的双臂向前摆动，紧靠脸前左右手臂，互相贴紧。 挥动期间保持上臂高度，左右笔直，然后张开双臂。 这个重复10次。

3、挺胸昂首挺立全身，收紧腹部和**肌肉，双肩下垂，肩胛骨后仰外展，肘部向下弯曲，下臂和上臂收拢在两侧腰旁，同时手指触字肩。

4、上臂为半径，上手臂并拢画半圆，上臂抬高至头部两侧，平衡左右，肩胛骨向上转动向上提拉，伸展上臂、侧腰和腋下肌肉。

5、肘部向两侧下垂，双臂摆动并保持与上身同一平面，上臂各画1/4圆，停在肩部两侧，手指始终触及肩部不放。

6、两侧手臂横举，手指离开双肩，下方手臂向前举起，手掌张开，双手对准胸前，同时肘部向两侧张开，形成两股相反的力量，保持15秒钟即可。

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