**瘦腿秘诀和运动长腿轻松练习

瘦腿运动

STEP1：先站在椅子前，双手插腰，左脚向后弯，脚背对着椅子，然后右脚慢慢下蹲弯曲至90度，保持姿势2秒钟，慢慢站直，接着动作重复15至20次往返持续3次很有效果。

STEP2：两腿分开站立，椅子放在右手边。 右手支撑靠背，接着脚尖抬高膝盖，**与小腿成90度，身体后仰保持头部至**身体部位平直，右手**支撑靠背保持平衡，保持姿势2秒钟再站直。 请每次重复15到20次。

STEP3：首先双手握拳抬高至胸前位置，右脚向前迈步。 慢慢弯曲左膝90度，笔直抬起右腿。 停顿5秒钟，换脚做同样的动作。 一次必须持续往返15到20次。

STEP4：双脚分开站立，与**肩同宽。 接下来双手拿着哑铃举在胸前，使手肘与肩膀平行。 然后，双脚膝盖分别慢慢弯曲至90，同时挺直背部，维持这个姿势5秒钟，然后慢慢站直。 每天重复20次，才能打造出脚的完美线条。

STEP5：两腿分开站立，双手互相握持，举在胸前。 慢慢移动右腿，左腿慢慢下蹲，弯曲至90度，确定姿势5秒后慢慢站立，双脚并拢。 然后双脚互换，采取同样的姿势。 往返持续15到20次。

STEP6：双脚分开站立，与**肩同宽。 把双手拿着哑铃的两段举到脖子的位置。 接着前倾，抬起**直到**和背面的线与地面平行，保持姿势5秒钟，慢慢站直。 往返持续15到20次。

STEP7：先双脚并拢，双手各拿一个哑铃，左腿慢慢笔直向后伸直直到整个身体与地面平行，双臂笔直下垂，记住重心在右腿上。 然后慢慢并排站直，换右脚重复刚才左脚的动作。 每次必须持续往返15到20次。

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