睡眠减肥法每天睡8个小时 打造好身体

能睡觉减肥吗

的双曲正切值。

科学研究表明，睡眠能减少肆虐的激素，抑制食欲，加快体内新陈代谢，非常有利于健康减肥。 睡眠不足的话食欲会增加，晚上吃多了消费不了的话自然会长肉。

因睡眠不足而发胖

睡眠不足是发胖的主要原因之一。

现代忙碌的生活越来越忽视睡眠的重要性，**不仅不利于健康，也是增加肥肉的元凶之一。

睡眠如何减肥：

2睡得越多，吃的就越少

信不信由你，当你感到累的时候，你可以吃更多。 女性的睡眠时间被剥夺后，体内的生长素会增加。 所谓的瘦蛋白，瘦蛋白水平上升的话，食欲会增加，自然会摄取很多卡路里。 所以，**睡眠时间增加的话，卡路里摄取量也会减少哦。

每天睡八个小时

很多人需要6到8个小时的睡眠来获得足够的动能，保证健康的饮食，保持苗条的身材。 晚上11点到2点的黄金时间，身体的新陈代谢最旺盛，对消除疲劳和排出体内毒素很有效。 如果不好好把握这个时间，身体的代谢就会变差，体内的毒素就无法排出，长期堆积就会越来越肥大。

2睡得越多，囤积的脂肪就越少

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除浮肿，刺激生长激素，指导身体把脂肪**变成能量，这样可以很容易保持苗条的身材。 睡眠中，身体的工作会变得迟钝，但新陈代谢功能会持续发挥作用，体内积蓄的卡路里会不断燃烧，脂肪的囤积也会自然减少哦。

尽量11点前睡觉

尽量在晚上11点前睡觉吧。 9点到11点是淋巴排毒的黄金时间，所以自己的身体会排除毒素，加速新陈代谢。 这个时候听安静的音乐帮助睡眠吧

3睡得越多，精神就越好

睡得越多，越有精神，这是谁都知道的事实。 但是，其实精神也有助于减肥。 精神的时候，因为想花更多的时间运动，所以消耗的卡路里也会变多。

在同一个时间段睡觉

根据起床时间提前8个半小时按的话，**需要睡觉的时间。 请每天在同一个时间段睡觉。 这样，身体的代谢就会更有规律，排毒活动就会正常进行。 周末不睡午觉，睡一整天，如果生物钟这两天失常，容易引起恶性循环，容易出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

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4坚持规律作息时间

周末晚睡晚起已成为现代人非常糟糕的生活习惯。 但是，这个坏习惯会妨碍**减肥计划。 如果你星期六睡得晚，星期天起得晚，星期天晚上**可能会失眠。 这样的话，睡眠质量也会大幅下降。 另外，晚上睡得晚的话，一般热量会摄取过多哦。

5睡觉前不要大吃大喝

睡觉前约2小时吃少量的晚饭。 请不要喝太多水。 因为晚上继续去厕所会影响睡眠质量。 如果晚上经常一边吃东西一边玩电脑的话，苗条的身体也会越来越远。 如果晚上觉得饿的话，可以吃**夜宵酸奶和蔬果，如果控制好量，会成为非常好的减肥食品。

6睡觉前可以喝牛奶

睡觉前一小时喝一杯牛奶。 那时，牛奶中含有起到镇静和催眠作用的物质，所以同时消除紧张。 有利于安神和提高睡眠质量

7选择运动时间

运动是燃烧脂肪的最好方法。 但是，运动并不是盲目进行的，运动的方式和运动时间会影响减肥的效果。 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的有氧运动可以提高夜间睡眠质量。

8不要依赖安眠药

现代人的生活压力很大，失眠是一种常见的情况。 许多女性朋友选择服用安眠药以摆脱失眠的痛苦。 失眠不仅会让你打起精神，还会破坏**瘦身的大计。 但是，服用安眠药会产生依赖性，对健康也非常不好。 我建议睡觉前喝一杯低脂牛奶。 那样的话，能睡得更好。