掌握有氧运动和无氧运动顺序正确的方法 使你的工作更有效率

有氧运动与无氧运动的区别

运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两种。 确切地说，有氧运动应称为有氧代谢运动，无氧运动应称为无氧代谢运动。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动、通过运动消耗身体多余脂肪，达到减肥瘦身的目的。 运动时，肌肉收缩需要大量养分和氧气，增加心脏收缩频率。 另外，一次输送的血液量也比平时多，同时氧气的需求量也增加，呼吸次数也比平时多，肺膨胀也变大。 所以如果运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就要努力供氧分成肌肉，运送肌肉中的**。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间强度大的运动，难以长时间持续，而且消除疲劳的时间也很慢。 当我们从事的运动非常激烈，如举重、百米冲刺、摔跤等，或者快速爆发时，身体瞬间需要大量能量，但通常有氧代谢不能满足身体此时的需求。 在那里糖进行无氧代谢，迅速产生大量的能量。 在这种状态下的运动是无氧运动。

有氧无氧如何搭配运动

这两种运动有各自的用途。 低强度、长时间的运动，基本上是有氧运动。 例如，步行、慢跑、长**慢泳、自行车、舞蹈等。 有氧运动能有效锻炼心、肺等脏器，改善心血管和肺功能。 另一方面，高强度、大运动量、短时间的运动项目一般都是无氧运动。 例如，100米、200米短跑、100米游泳中，跳高、举重、俯卧撑、快速腹肌、单杠和双杠运动等都是无氧运动。 无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到筋骨强健的作用，可预防颈椎病、椎间盘突出症和骨质疏松症等病症。

如果时间充裕的话，最好同时做无氧运动和有氧运动，一般建议大家先无氧再有氧，获得这两种运动的好处。 如果工作和生活繁忙，运动时间有限，还可以进行高强度的间歇性训练( ( HIIT，High-intensity Interval Training ) )。 去除脂肪的泡沫效果非常好。

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