最简单的跑步减肥方法健康的慢跑排毒瘦身

什么是超级慢跑减肥

超乎想象的超慢跑步运动。 体力完全负荷，跑步相当轻松，但温和的运动方法是最好的瘦身方法。 超慢跑步是正常步行的两倍，燃烧的热量也是步行的两倍，不仅可以持续很久，还可以提高记忆力和思考能力。

超级慢跑点

想象自己被线牵着，伸展着身体，但不加力； 利用肘部的力量，手臂向后摆动； 下巴抬高一点，正视前方，视线自然向前； 骨盆上面稍微向前延伸。

运动也要逐步渐近

有些人很胖，但是如果你平时有运动的习惯，你可以尝试慢跑减肥。 但是，如果你平时缺乏运动，或者根本不运动，那就不要慢跑，而要做快走运动，持续半个月到一个月后再慢跑。

跑步前的TIPS :

运动前热身，完成缓和运动后，可以减轻运动后的肌肉疼痛。 建议坐5-10分钟的缓和动作，等心率和呼吸恢复正常后再做拉伸肌肉的动作，而不是运动后立即坐下。 运动后的伸展运动有助于降低体温、减缓心率、缓解肌肉紧张，避免运动障碍。

运动后不要吃小点心

运动前吃有助于燃烧的食物，运动后吃能加速肌肉修复的食物，运动后30分钟内可以吃淀粉和蛋白质类，提高运动后的瘦身效果。