郑多燕瘦腰腹减肥动作拒绝“大腹婆”急着做平腹

腿部拉筋运动

1、身体平放在地上，开始放松全身的力量。 同时左脚弯曲支撑在地面上，右脚保持抬起状态不能着地。

2、上下腹部肌肉**，将本应悬空的右腿紧贴胸前，双手环抱着膝盖，上半身最大限度向前支撑。

减肥效果：郑多燕的这个动作，主要是通过活动腰腹肌肉，可以在伸展运动中大量消耗腰腹赘肉。 另外，这个动作因为有很多脚的运动，所以对制作纤细的**也非常有用。

双脚并拢侧转骨盘运动

1、首先身体坐于地面，双手伸出手背向上，保持与肩部同一水平直线，双脚上下重叠贴于地面。

2、双手高举放在头顶，双脚改变姿势屈膝直立，连续练习10次这个动作。

减肥效果：这个动作，通过脚贴在地面上来刺激腰和腹的肌肉，而挺直背脊的腰的动作则维持全身肌肉的紧缩度，大量消耗腰和腹之间的赘肉。

扩展阅读：

郑多燕瘦腰腹部如何瘦腰快速瘦腰运动瘦腰瑜伽

[！ -empirenews.page----]

伸展侧腰运动

1、首先上半身和下半身向不同方向压下，右手支撑地面，左手伸直。

2、然后身体着地，左脚向一方倾斜，身体也跟着左脚的倾斜度一起倾斜，双手伸直与肩膀成一直线，上半身保持不动。

减肥效果：这个动作，可以充分伸展侧腹和躯干的肌肉，可以直接锻炼腹部的肌肉。 此外，这是一种从各个角度锻炼腹肌以消除赘肉的方法。

两**叉伸展侧腰运动

1、首先身体站直地面，左手手臂放在**后面，右手手臂抬高，上半身向左倾斜，双脚也同时稍微弯曲。

2、以左脚为中心变换姿势。 右脚向前交叉放置，保持身体挺直，左手手臂抬高，右手向左，以稳健的步伐站立。

减肥效果：此动作保持身体挺直，骨盆和膝盖不动，做**和收腹动作，同时屏住呼吸将所有力量集中在腰腹，能有效快速清除腰部赘肉，稳固腹部肌肉

扩展阅读：

郑多燕瘦腰腹部如何瘦腰快速瘦腰运动瘦腰瑜伽