秋季健康减肥食谱养生瘦身便秘防治

减肥食谱

初秋吃什么食物有利于减肥？ 因为大家都知道秋天很干燥，所以减肥期间也要注意食物的水分摄取。 不这样做的话，容易引起便秘等问题。 和夏天的食谱不同，不仅要注意减肥，还要注意养生和健康。 食物也不能随便搭配哦。

高丽菜卷

材料：韭菜1棵高丽菜1片豆**金针菇10g芹菜10厘米瘦肉精25g酱油1/4胡椒1/4汤勺1大匙

做法：

1、将韭菜1根、高丽菜1枚洗净，分别去除硬茎后放入热水中加热，沥干备用。

2、豆**、金针菇洗净； 去芹菜叶，去根后，洗净切珠备用。

3、将肉馅切成泥状，放入酱油、胡椒粉、做法2的芹菜球混合备用。

4、将高丽菜平铺，裹上做法3的肉馅和做法2的豆**、金针菇，绕成卷子状，用做法1的韭菜扎起卷子。

5、将做法4的卷子放入盘中，浇上高汤放入蒸锅中，蒸约25分钟即可。

每100克高丽菜只有0.1克脂肪。 另外，营养多的东西还有提高人体免疫力、预防感冒、促进消化、预防便秘等问题。 这样高营养价值的保健品谁不爱呢？

黄瓜盅

材料：青葱约5g生姜约5g红萝卜约5g瘦肉约5g大黄瓜20g白胡椒粉85g少许太**小匙1/3盐少许酱油少许汤汁大匙1

做法：

1、青葱、生姜分别洗净，切碎； 萝卜洗净去皮切成碎末。

2、将肉馅切碎后，加入做法1的青葱、生姜、萝卜及所有调味料混合后，腌制约20分钟调味即成馅料。

3、将大黄瓜洗净，去皮，切下高约4~5厘米的圆柱，用勺子去籽。

4、在做法3的黄瓜内侧涂一点粗**，将做法2的馅料放入黄瓜中间的孔中放入盘中，连盘放入蒸锅中蒸约25分钟即可。

没有蒸锅的人，可以用电锅代替。 味道一样啊。

黄瓜含水量96%~98%，不仅脆嫩爽口，味道可口，而且营养丰富。 其中含有的丙醇二酸可以抑制糖类向脂肪的转换。 另外，黄瓜纤维素有促进人体肠道内腐败物质的排除，降低胆固醇的作用，具有强身健体。

稻荷冷面

材料：荞麦面100克山药30克装味寿司皮5枚葱少许鱼板20克凉开水150、日式酱油3大勺七味粉少许

做法：

1、荞麦面放入热水中煮至熟后，捞出用冷水冲洗冷却，沥干后放入汤碗中备用。

2、山药去皮成泥； 调味寿司的皮切成丁； 清洗葱花去除辛辣气味； 把鱼板切成丁。

3、取下容器，放入所有调味料，搅拌后备用酱料。

4、在做法1的汤碗上浇上做法3的调味汁，放上做法2的材料放在做法1的旁边即可。

荞麦面是粗粮的一种，与粗壮的孩子搭配，可以改善肠道健康，减少精麦摄入。 而且比米饭更有饱腹感，也有利于粘稠的减肥，减肥效果大幅提高。

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