秋季减肥方法(瘦一斤不反弹7天有效

2022-09-17 03:37:53 来源：郓城中悦电子信息有限公司

天气渐渐凉了起来，又到了一年中最容易发胖的季节了，“贴秋膘”可不是说着好玩的，如果不想让身材跟着天气变幻的话，马上开始你的减肥计划吧，减肥达人推荐秋季减肥方法小妙招，日瘦1斤不反弹7天见效。

秋季减肥方法小妙招

1、餐具的大小

你有没有感觉过，拿着大餐具很容易支撑和吃很多，而拿着小餐具就不能吃很多？这并不是无意识地把小碗盛得很大，而是因为只吃了一两杯。所以，尽量选择小餐具的话，即使少也能吃。而且，也容易产生心理满足感，每口都控制得很小的话，吃饭的速度也会变慢，饱腹感会变快

2、记录每日三餐

瘦人按时吃饭，食量也很稳定。但是，大多数胖子喜欢吃得饱饱的。这样吃的话，容易发胖。从今天开始，做自己的减肥表，记录每天的饮食情况，控制每天的卡路里摄取。另外，暴饮暴食和不吃饭，会影响新陈代谢，而且不吃饭一定会暴饮暴食，也不利于减肥

3、食物的选择

如果你喜欢像巧克力一样，热量小、热量高的东西，那么胖并不是没有理由的。不是饱，而是占了每天卡路里的一部分。所以，减肥的话，尽量选择有分量、饱腹感强、卡路里低的东西比较好。比如，水果、蔬菜、粗粮都不错。玉米和红薯在秋冬季节很常见。此外，这些食物中的高植物纤维和膳食纤维还有助于促进胃肠蠕动。另外，容易促进胃的运动

4、多喝水多运动

减肥期间，很多人多少有点便秘，但那种时候不着急，腹泻的茶也不喝，只是饭后坚持运动30分钟以上，每天摄取8杯以上，几乎没有任何问题。运动不是一定要去跑步，散步、瑜伽、扭腰等简单的运动也可以，只要能刺激胃肠就好，也可以学腹部按摩帮助胃肠蠕动哦。

5、充足的睡眠

寒冷会使代谢能力大幅下降。正因为身体的消费量减少了所需的卡路里还没有下降，才会发胖。此时，请尽量加强**新陈代谢，使身体的消费量恢复到正常水平，也能消耗掉吃的卡路里。 **睡眠非常重要。特别是在秋天，每天保证8小时的睡眠不是很难吗？然后在睡眠中瘦下来哦。

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