懒人酸奶减肥瘦肉法秋季3天瘦6斤减15斤

酸奶减肥法

酸奶减肥实际上是一种简单且无副作用的减肥法，但空腹喝酸奶还是不要的好。 平时可以多吃蔬菜，减少主食。 早餐和晚餐可以用酸奶沙拉代替。 早餐尽量以水果沙拉为主，晚餐以蔬菜沙拉为主。 另外，绝对不要放调味汁。 午饭结束后喝一杯酸奶，半小时后喝一杯乌龙茶，对消化有好处。

以上减肥法，一周最少能瘦10斤哦。 当然，如果你觉得很难坚持下去，也可以尝试以下减肥方法。

清晨

早上起床后先喝一杯白开水和一杯蜂蜜水。 便秘严重时，蜂蜜水可以用淡盐水代替。 30分钟后喝200毫升左右的酸奶，然后继续吃早餐就可以了。 早餐最好是全麦类型的。 例如，全麦面包、燕麦片等。 酸奶也尽量买低脂肪或低糖的酸奶。 脂肪成分以1.0-1.5%左右为宜。

中午

如果你中午觉得饿，可以喝一碗汤或吃几块饼干，然后喝200mL1杯酸奶，吃100克左右的鸡肉、鱼肉牛肉等。 如果可能的话，水煮比较好哦。 然后尽量做到无油，吃一盘水煮蔬菜，或者生吃蔬菜，饭后喝两杯乌龙茶消化。

下午四点

这个时候大家可能有点饿，可以喝一杯酸奶解决。

晚餐

饭前可以喝一杯水或一碗汤再吃一盘蔬菜，可以水煮或生吃，也可以像中午一样喝一杯酸奶，饿了可以吃梨、苹果等低糖水果。

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