冬季7天一日三餐减肥食谱健康清肠无负担瘦身

七天一日三餐减肥食谱：

第一天

早餐：1全麦吐司一匙花生酱半个葡萄柚

午餐：1全麦吐司1小罐青花鱼罐

晚餐：2肉片2片( 70克)四季豆1杯竹笋1个小苹果

第二天

早餐：任选水果

午餐：新鲜胡萝卜汁、蔬菜沙拉、微烘烤全麦包裹，可加番茄片、黄瓜片、生菜片。

晚餐：任菜汁椰菜汤卤水鸡

第三天

早餐：1全麦吐司1个白煮鸡蛋半香蕉

午餐：2片苏打饼干1杯酸奶

晚餐：2两个热狗一杯蓝花椰菜半个竹笋一根香蕉

第四天

早餐：豆浆蛋**火腿面包

午餐：番茄汤全麦面包寿司

晚餐：荷包蛋三明治蔬菜汁

第五天

早餐：1一块苏打蛋糕一块低卡吐司一个小苹果

午餐：1全麦吐司1个煮鸡蛋

晚餐：1罐盐水青花鱼罐1杯花椰菜1杯黄瓜1根竹笋1根香蕉

第六天

早餐：脱脂牛奶或酸奶苏打饼干

午餐：蔬菜沙拉猪肉萝卜汤一碗

晚餐：苹果一个画板吐司一个白煮鸡蛋

第七天

早餐：鲜橙汁一个煮鸡蛋苏打饼干

午餐：一碗清淡青菜或一份生菜沙拉瘦肉汤

晚餐：煮玉米绿豆粥酱汤

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