郑多燕10分钟全身轻松瑜伽运动脂肪燃烧瘦身

郑多燕相信很多人听说过她的名字。 是100多岁的中年女性，身体和皮肤都要保持在年轻的**时期很困难。 特别是她以前也胖了150斤。 那么，你知道她是怎么瘦下来一直保持的吗？ 瑜伽的运动是绝对必不可少的。

首先，要少吃饭，少吃高热量、高脂肪的食物，除此之外还要同时进行运动。 郑多燕这个10分钟的瘦长全身瑜伽运动很好。 时间也很短，所以最适合上班族、学生党和时间少的人。

三角公式

双脚分开( 1米以上)，慢慢伸出双手与肩膀对齐，手掌面向地面，两边与地面平行；

控制呼吸！ 试着把身体向右弯曲，把右手手掌按在右脚踝侧的地面或右脚背上。 右腿弯曲成直角，左腿笔直。 调整呼吸，保持动作8~10秒。

猫型CAT

跪下，膝盖分成与**相同的宽度，小腿和脚背紧贴地面，翻转脚板。 我会尽量让你外带。

吸气时，骨盆慢慢抬高，腰部向下略微弯曲，形成弧形； 呼气的时候，慢慢地把背部向上抬起，脸朝下，移动到感觉背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6~10次。

莲花座冥想

这个动作不用说，如果脚不能像教师一样盘腿，可以降低要求。 全身放松，双眼微闭，鼻尖看，控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

架桥

躺下，尾骨向前伸出，挺直腰，呼气。

脚跟面向身体，双脚平放。 注意力集中在骨盆底部肌肉，收腹，**收紧髋部抬高，同时膝盖相对，**内侧**，除头部、肩部外，**和腿部离地。

仰卧式Corpse

就是躺在垫子上。 这是MALIK最推荐的女性动作，虽然看起来很简单，但是收集了瑜伽的精华。 躺着的时候，身体完全不动，完全放松，但要保持清醒的意识，感受整个身体、整个人的存在，需要20分钟左右。