瘦背瑜伽和最快的方法每天一分钟轻松驱赶赘肉

一分钟瘦背瑜伽运动

在减肥方面，后背是容易被忽视的部位，但也是最难减少的部位。 那么，怎样才能快速有效地瘦下背部呢？ 其实很简单。 早上醒来后，做一分钟的运动。 坚持一个月就能看到明显的背部变化哦。 是轻松方便的运动。

Step1：深呼吸15秒

这个时候还是躺在床上，深呼吸。 从鼻子到肚子慢慢大口吸气，让肚子慢慢隆起，吸到极限后，从嘴里慢慢吐气。

Step2：眼睛睁开第一件事

早上醒来后，不马上起来，继续躺在被窝里。 然后，慢慢伸展全身。 这时，什么都不想，想象自己是婴儿，空着心情伸展整个身体和整个背部。

Step3：手脚慢慢延伸

手掌合起，双手直上，肘部内侧紧贴双耳挺直背脊，双脚慢慢张开，膝盖不弯曲，慢慢伸直双脚。 此时，集中伸出每一根手指和脚趾。 请务必将指尖、脚尖都伸直。

Step4：侧躺起身

然后从仰卧姿势变成横向，利用手臂的力量从被子里慢慢站起来。 这样的起床动作不会损伤腰和脊椎，身体也没有任何负担。

注意事项

每次深呼吸大约需要15秒。 动作要慢，深呼吸要大。 深呼吸和伸展运动加起来进行两次，总共只需要约30秒。

对于手掌，十指尽量张开；

双手慢慢直上头顶，肘部靠近耳朵；

下巴抬高一点，用鼻子深深吸气，然后慢慢呼气；

脚尖慢慢下降，脚尖慢慢展开伸展；

腰请不要**。 请勿**。 用仰卧的姿势慢慢伸展全身。

手掌做相对牵背动作时，采用腹式呼吸，心中默想，维持一次吸吮动作15秒钟，做两次即可慢慢站起；

每天坚持练习，能让你起床后精力充沛，坚持很久。 另外，也能达到瘦身塑身的目的。

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