健康减肥水果食谱一周瘦10斤轻松无压力

减肥水果餐

明明想减肥却坚持吃想吃的东西，明明不喜欢运动却想快速减肥，这是现代女性容易面临的问题，但是有没有不用运动也不用绝食就能瘦下来的方法呢？ 答案是有的。 水果有助于达到这个目的，也没有副作用。

使用水果减肥有很多好处。 而且，完全没有坏处。 只是，不能吃西瓜、榴莲等糖分多的东西。 其他水果，例如梨、苹果和香蕉，完全没有问题。 又好吃又瘦。

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水果食谱

水果沙拉

材料：自己喜欢的水果。

做法：

1、将各种水果洗净，切成薄片。

2、混合2杯调味汁、1杯酸奶。

3、请把水果和调味汁充分搅拌。 [！ -empirenews.page----]

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果香糯米梨

材料：糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、椰枣、葡萄干、甜玉米粒等。

做法：

1、糯米提前浸泡一晚，充分沥干水分。 将冰糖粉(或冰糖、或白糖)混合，放入锅中蒸熟，约20分钟；

2、蒸熟的糯米饭中拌入椰枣、葡萄干、玉米粒等；

3、梨洗净，不用去皮；

4、切去部分梨柄，挖去梨核，留出周围约2cm厚果肉；

5、将拌有干果的糯米饭放入梨中，压实；

6、盖上切下的“盖子”，放入锅中蒸5-8分钟。 冷藏口感更好。

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**溜鸡片

材料：鸡胸肉2块(约300克)、青**2个、淀粉4大匙、玉米粉4大匙

( a )1/4茶匙盐、2茶匙料酒、少许白胡椒、1个鸡蛋

( b ) 4大勺糖、4大勺水、1/4盐茶匙、1/4淀粉茶匙、1/4亲亲粉茶匙

做法：

1、鸡胸肉去筋，斜切薄片，用A材腌制20分钟。

2、**切成两半，在盘子周围做装饰，挤出剩下的汁液，与b料混合。

3、将玉米粉和淀粉混合，在腌好的鸡片上裹上粉体轻轻压紧，放置使用。

4、锅中放3勺油，烤至8成热，逐片放入鸡丝，中火炸40-50秒。

5、取出鸡片，油加热，放入鸡片大火炸10秒钟，呈金黄色，取出，沥干油。 (最好用厨房用纸吸油干燥)。

6、把锅换干净，放入调好的b料，小火沸腾后关火。

7、将炸好的鸡片放入拌匀。

8、装盘就行了。 也可以撒上炒香的芝麻。 [！ -empirenews.page----]

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黄金橙汁鱼柳

材料：龙利鱼柳1根，鲜橙1个(大)。

盐渍鱼：鸡蛋1个，白葡萄酒、盐、胡椒粉各适量。

上粉：面粉和淀粉适量(比例为1:1 )。

粘稠汁： **1/2个，糖、水淀粉适量。

做法：

1、冷冻龙利鱼柳冰箱冷藏自然解冻；

2、换刀切小；

3、将鸡蛋打散后放入腌鱼调味料搅拌；

4、加入鱼柳混合腌制；

5、小麦粉中加入淀粉混合备用；

6、柳树上粉均匀；

7、等沾粉稍有回潮后，下锅炸时不要掉太多粉；

8、锅中加入适量油，油七成热后放入鱼柳中烤成黄金**；

9、腌制鱼时，可准备鲜橙汁；

10、水淀粉也提前调配准备；

11-12、取干净锅，将鲜榨橙汁、**汁与糖一起放入，糖溶化，加入水淀粉勾芡，最后放入刚炸好的鱼柳一起搅拌即可。

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香蕉鸡

材料：鸡肉、香蕉、鸡蛋、面粉、面包糠。

调味料：盐、胡椒粉。

做法：

1、将鸡脯切成大块，撒上盐和胡椒粉腌制。

2、摘下一片香蕉，用鸡肉包好，裹上小麦粉、蛋液、面包糠，下锅烤至金黄。

3、取出烤好的香蕉鸡，稍微晒干后，换刀切成任意形状即可。 [！ -empirenews.page----]

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鲜香菠萝饭

材料：香米饭(蒸煮) 250克，鲜菠萝1个，鸡蛋1个，熟腰仁少许，青红菜椒各1/2个，洋葱半个，鲜虾仁100克。

调味料：蚝油、油、盐、鸡精。

做法：

1、将鲜菠萝切成两半，用刀挖出肉，将切成1CM大小的菜刀用盐水浸泡，留下1/2个菠萝壶制成容器。

2、青椒，切1CM大小的菜刀。

3、锅内热油加热，有六成热度时，下鸡蛋，切碎鸡蛋，盛入备用； 把虾放入热水中煮。

4、锅内留底油，烧热后放入洋葱、青花椒翻炒，再放入香米饭，翻炒均匀。

5、锅中放入碎鸡蛋、菠萝丁、虾仁，放入盐、蚝油、鸡肉调味。

6、将炒好的菠萝片放入菠萝碗里，撒上成熟的腰仁即可。

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雪花苹果圈

材料：

苹果1只、蛋清1只、小麦粉20克、玉米淀粉20克、盐少许、糖粉、肉桂粉适量、色拉油适量。

做法：

1、蛋白中加入少许盐用起泡器输送，将粉类过筛；

2、将小麦粉和蛋白糊混合；

3、苹果去皮，去核器**苹果间，轻轻一捻提取苹果核；

4、横向切成薄片，擦干后淋上蛋白胶；

5、放入油锅炸至膨松；

6、吸油纸上吸油后淋上糖粉和肉桂粉食用。